Что такое план питания Джеки?

Завтрак

1. Овсянка с бананом и миндалем

2. Йогурт с ягодами и гранолой

3. Тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и желе.

4. Яичница с овощами

5. Протеиновый коктейль с фруктами и льдом

Обед

1. Салат с курицей-гриль или тофу, овощами и цельнозерновым хлебом или питой.

2. Сэндвич из цельнозернового хлеба с нежирным белком, овощами и фруктами.

3. Обертка с черной фасолью, кукурузой, рисом, овощами и сальсой.

4. Суп и салат

5. Полезная замороженная еда (например, Amy's или Kashi)

Ужин

1. Жареная курица с жареными овощами и коричневым рисом

2. Лосось на гриле с тушеными овощами и киноа

3. Суп из черной фасоли с цельнозерновым хлебом или крекерами.

4. Запеченный тофу с обжаренными овощами и коричневым рисом

5. Итальянские тыквы-спагетти с соусом маринара и овощами

Закуски

1. Фрукты и овощи

2. Крекеры из 100% цельнозерновой муки с пастой из авокадо, сыром или арахисовым маслом.

3. Йогурт и ягоды

4. Тост из цельнозерновой муки с джемом или медом.

5. Рисовые лепешки с фруктами и миндальным маслом.