Стоит ли есть батончик «Сникерс», чтобы быть сильным при поднятии тяжестей?

Не рекомендуется употреблять батончик Snickers в качестве перекуса перед или после тренировки при занятиях тяжелой атлетикой. Давайте разберемся в питательной ценности типичного батончика Snickers:

Пищевая ценность (1 батончик, 52,7 г):

- Калории:250

- Всего жиров:12 г.

- Насыщенные жиры:3,5 г

- Холестерин:5 мг

- Натрий:140 мг

- Углеводы:30 г

- Клетчатка:1 г

- Сахар:23 г

- Белок:4 г

Хотя батончик Snickers обеспечивает быстрый прилив энергии из-за высокого содержания сахара, в нем отсутствуют необходимые питательные вещества, необходимые для эффективного поднятия тяжестей.

<б>1. Низкое содержание белка:

Белок играет решающую роль в наращивании и восстановлении мышц. Батончик Snickers содержит всего 4 грамма белка, чего недостаточно для поддержания мышечного синтеза.

<б>2. Высокое содержание сахара:

Высокое содержание сахара в батончике Snickers вызывает скачок уровня сахара в крови, что приводит к энергетическому сбою и потенциальной усталости во время занятий тяжелой атлетикой.

<б>3. С высоким содержанием жира:

Хотя определенное количество жиров необходимо для здорового питания, насыщенные жиры в батончиках Snickers могут способствовать сердечно-сосудистым проблемам.

<б>4. Недостаток микроэлементов:

В батончике Snickers отсутствуют необходимые микроэлементы, такие как витамины, минералы и антиоксиданты, которые имеют решающее значение для общего состояния здоровья и восстановления.

<б>5. Не насыщает:

Батончик Snickers дает временную энергию, но в нем не хватает клетчатки и насыщающих питательных веществ, из-за чего вы чувствуете голод вскоре после употребления и с большей вероятностью переедаете.

Рекомендуемые перекусы перед и после тренировки для занятий тяжелой атлетикой:

- Протеиновый коктейль. Протеиновый коктейль, смешанный с быстроусвояемыми углеводами, такими как фрукты или нежирное молоко, помогает пополнить мышцы и запасы гликогена.

- Фрукты и орехи:горсть орехов в сочетании с кусочком фрукта обеспечивает баланс белков, полезных жиров и углеводов.

- Йогурт с мюсли. Йогурт является хорошим источником белка, а мюсли содержит углеводы.

- Цельнозерновой тост с арахисовым маслом и бананом. Эта закуска сочетает в себе углеводы из хлеба и банана, белок из арахисового масла и полезные жиры.

- Овсянка с ягодами:овсянка содержит сложные углеводы для получения устойчивой энергии, а ягоды содержат антиоксиданты.

Помните, что питание для тяжелоатлетов должно быть направлено на обеспечение организма необходимыми питательными веществами для поддержания мышечного роста, восстановления и производительности. Выбирайте закуски и блюда, богатые питательными веществами и способствующие достижению ваших целей в фитнесе.