Как получить 5 в день?

Получение 5 порций в день означает употребление как минимум 5 порций фруктов и овощей в день в рамках здорового питания. Вот как вы можете легко включить их в свой ежедневный рацион:

Завтрак:

1. Добавляйте нарезанные фрукты, например ягоды, бананы или персики, в овсянку, йогурт или хлопья.

2. Приготовьте фруктовый коктейль, смешав любимые фрукты с йогуртом, молоком или соком.

3. Добавьте в омлет или яичницу горсть шпината, капусты или рукколы.

Обед:

1. Упакуйте салат смесью зелени, помидоров, огурцов, моркови и других овощей.

2. В качестве гарнира добавьте нарезанные фрукты или фруктовый салат.

3. Выберите сэндвич из цельнозерновой муки или оберните его большим количеством овощей, например салата, помидоров, огурцов или сладкого перца.

Ужин:

1. К основному блюду поджарьте различные овощи, например брокколи, цветную капусту, морковь, картофель и лук.

2. Обжаривайте овощи, такие как сладкий перец, снежный горошек, кукурузу и брокколи, с нежирным источником белка.

3. Приготовьте овощной суп или рагу из разнообразных овощей, бобовых и бульона.

Закуски:

1. Нарежьте фрукты и овощи, такие как морковь, сельдерей, сладкий перец и ломтики фруктов, чтобы получить здоровый перекус.

2. Перекусите горстью орехов или семян, которые содержат полезные жиры и питательные вещества.

3. Приготовьте смесь из сухофруктов, орехов и семян, чтобы получить питательный перекус на ходу.

Советы по получению пяти баллов в день:

- Держите свежие фрукты и овощи под рукой, чтобы их было легко взять.

- Экспериментируйте с разными фруктами и овощами, чтобы найти свои любимые.

- Попробуйте разные способы приготовления овощей, например, запекание, приготовление на гриле, приготовление на пару или обжаривание.

- Проявите творческий подход и найдите новые способы добавлять фрукты и овощи в свои любимые рецепты.

- Помните, что 100% фруктовый сок также может учитываться при ежедневном потреблении фруктов, но он не должен заменять потребление цельных фруктов.