Сколько мяса можно позволить на порцию?

Количество мяса на порцию зависит от различных факторов, таких как тип мяса, способ приготовления, размер порции и индивидуальные предпочтения. Вот некоторые общие рекомендации по средним размерам порций приготовленного мяса:

1. Говядина, свинина, баранина :

- Стейк:6-8 унций (170-225 грамм)

- Жаркое или отбивные:4–6 унций (110–170 граммов)

- Говяжий фарш:4 унции (110 грамм)

2. Птица (Курица, Индейка) :

- Грудка:5-6 унций (140-170 грамм)

- Бедра или голени:3-4 унции (85-110 грамм)

3. Рыба и морепродукты :

- Рыбное филе:4-6 унций (110-170 грамм)

- Целая рыба:8–10 унций (225–280 граммов)

4. Свиная вырезка/свиные отбивные :

- 4-6 унций (110-170 грамм)

5. Фарш из индейки/курицы :

- 4 унции (110 грамм)

Помните, что это всего лишь приблизительные рекомендации, а размеры порций могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей, аппетита и диетических требований. Некоторые люди могут предпочитать большие порции, а другие — меньшие. В случае сомнений всегда сверяйтесь с рекомендуемыми размерами порций, указанными на этикетках с пищевой ценностью, или проконсультируйтесь с медицинским работником или дипломированным диетологом.