Сколько мяса нужно съедать человеку в день?

На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку количество мяса, которое человек должен съедать в день, может варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая его возраст, уровень активности и общее состояние здоровья. Однако можно дать некоторые общие рекомендации.

По данным Министерства сельского хозяйства США, среднестатистический взрослый человек должен съедать около 5-6 унций мяса в день. Это количество можно разделить на несколько небольших приемов пищи или перекусов в течение дня. Например, человек может съесть 2–3 унции мяса на завтрак, обед и ужин.

Важно отметить, что это лишь общие рекомендации, и количество мяса, которое человек должен съедать в день, может варьироваться. Например, людям, которые очень активны, возможно, придется есть больше мяса, чтобы удовлетворить свои потребности в белке, в то время как людям, которые пытаются похудеть, возможно, придется ограничить потребление мяса.

Кроме того, важно по возможности выбирать постное мясо. В постном мясе меньше насыщенных жиров и холестерина, чем в жирном, и оно может быть более здоровым вариантом для людей, которые пытаются поддерживать здоровый вес или снизить риск сердечных заболеваний.

Вот некоторые хорошие варианты постного мяса:

- Куриная грудка

- Рыба

- Грудка индейки

- Свиная вырезка

- Нежирная говядина

Помимо выбора постного мяса, важно также правильно его готовить. Мясо, приготовленное при высокой температуре, может выделять вредные химические вещества, которые могут увеличить риск развития рака. Поэтому важно готовить мясо до готовности, но не пережаривать.

Наконец, важно отметить, что мясо — не единственный источник белка. Есть много других продуктов растительного происхождения, которые могут содержать белок, например, фасоль, чечевица, орехи и семена. Итак, если вы хотите сократить потребление мяса, вам доступно множество других полезных для здоровья вариантов.