Советы по выбору, чтобы спланировать лучший обед?

Потратьте некоторое время, чтобы спланировать свое питание заранее. Это поможет вам избежать принятия нездоровых решений в последнюю минуту.

<б>2. Составьте список:

Прежде чем отправиться в магазин за продуктами, составьте список необходимых вам продуктов. Это поможет вам не сбиться с пути и избежать импульсивных покупок.

<б>3. Выбирайте цельные, необработанные продукты:

Цельные продукты подвергаются минимальной обработке и содержат больше питательных веществ, чем обработанные продукты. Они также более сытные и удовлетворяющие.

<б>4. Разнообразие имеет решающее значение:

Ешьте разнообразные продукты из всех групп продуктов, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

<б>5. Добавляйте фрукты и овощи:

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жиров, но богаты питательными веществами. Старайтесь съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день.

<б>6. Выбирайте полезные жиры:

Полезные жиры, например те, которые содержатся в оливковом масле, авокадо и орехах, помогут вам чувствовать себя сытыми и довольными. Они также могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

<б>7. Ограничьте употребление вредных жиров:

Нездоровые жиры, например, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, жареной пище и красном мясе, могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других проблем со здоровьем.

<б>8. Выбирайте нежирные белки:

Нежирные белки, такие как курица, рыба, тофу и бобы, необходимы для наращивания и поддержания мышечной массы. Они также могут помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

<б>9. Ограничьте добавленный сахар:

Добавленный сахар, например, содержащийся в сладких напитках, конфетах и ​​десертах, может способствовать увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. Постарайтесь ограничить потребление добавленного сахара до не более 25 граммов в день.

<б>10. Не допускайте обезвоживания:

Пить много воды необходимо для общего здоровья. Старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день.