Что такое крабовая прогулка?

Крабовая походка — это ходьба, выполняемая руками и ногами на земле, имитирующая боковое движение краба. Это тип упражнений с собственным весом, который в первую очередь задействует основные мышцы.

Чтобы выполнить крабовую прогулку, выполните следующие действия:

1. Начните с положения ног на ширине плеч и рук по бокам.

2. Наклонитесь и положите руки на пол перед собой на ширине плеч.

3. Шагните правой ногой назад к правой руке и согните левое колено так, чтобы бедро было параллельно земле.

4. Шагните левой ногой назад к левой руке и согните правое колено так, чтобы бедро было параллельно земле.

5. Продолжайте шагать ногами в стороны по одной, сохраняя при этом руки на земле.

6. Следите за тем, чтобы движения были стабильными и контролируемыми на протяжении всего упражнения.

Во время крабовой ходьбы ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят, а взгляд должен быть направлен вперед. Держите основные мышцы задействованными и избегайте выгибания или округления спины.

Крабовую прогулку можно выполнять желаемую продолжительность или определенное количество шагов, в зависимости от уровня вашей физической подготовки и целей. Это универсальное упражнение, которое можно включать в различные программы тренировок, например, в тренировки всего тела или тренировки, ориентированные на мышцы корпуса.