Что едят пожилые люди?

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они также естественно содержат мало калорий и жиров. Отличным вариантом для пожилых людей являются яблоки, бананы, апельсины, виноград, ягоды, листовая зелень, брокколи, морковь и помидоры.

<б>2. Цельнозерновые продукты:

Цельнозерновые продукты, такие как пшеничный хлеб, овсянка, коричневый рис и киноа, являются отличными источниками клетчатки, которая помогает поддерживать бесперебойную работу пищеварительной системы и предотвращает сердечные заболевания.

<б>3. нежирные белки:

Нежирные белки, такие как рыба, курица, тофу, фасоль и чечевица, необходимы для поддержания мышечной массы. Белок также важен для заживления ран и функционирования иммунной системы.

4.Полезные жиры:

Полезные жиры, например, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах и оливковом масле, могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

5.Ограничение

- Соль:ограничьте потребление натрия до 2300 миллиграммов в день, чтобы снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

- Сахар:ограничьте потребление сахара до 6 чайных ложек в день, чтобы снизить риск увеличения веса, диабета и сердечных заболеваний.

- Кофеин:ограничьте потребление кофеина до не более 400 миллиграммов в день (около 4 чашек кофе), чтобы избежать потенциального негативного воздействия на сон, здоровье сердца и плотность костей.

-Алкоголь:ограничьте употребление алкоголя до не более 2 порций в день для женщин и 3 порций в день для мужчин, чтобы снизить риск проблем со здоровьем, связанных с алкоголем.

<б>6. Не допускайте обезвоживания:

Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Вода необходима для хорошего здоровья, а также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.