Aké jedlo môžete jesť, keď idete do posilňovne?

Tu je niekoľko možností stravovania, ktoré môžete zvážiť pred alebo po návšteve posilňovne:

Pred telocvičňou

Občerstvenie bohaté na živiny (30 – 60 minút vopred):

- Banán

- Jablko s arašidovým maslom

- Jogurt s ovocím a granolou

- Ovsené vločky

- Celozrnný toast s avokádom

- Smoothie s ovocím, jogurtom a proteínovým práškom

Po telocvični

Jedlá na zotavenie (30 – 60 minút po):

- Grilované kura alebo ryba s hnedou ryžou a zeleninou

- Quinoa alebo hnedé cestoviny s restovanou zeleninou a chudým proteínom

- Proteínový kokteil alebo smoothie

- Vajcia s celozrnným toastom

- Šošovicová polievka s celozrnným chlebom

Tipy na načasovanie výživy:

- Pred tréningom si doprajte malé občerstvenie s vyváženým pomerom sacharidov a bielkovín, aby ste posilnili svaly a zabránili pocitu hladu počas cvičenia.

- Do 30-60 minút po tréningu zjedzte jedlo na zotavenie, ktoré pomôže vašim svalom opraviť a efektívne sa zotaviť.

- Zahrňte sacharidy na doplnenie svalového glykogénu a bielkoviny na pomoc pri syntéze svalových bielkovín.

- Hydratácia je rozhodujúca; pite vodu pred, počas a po tréningu na podporu svalovej funkcie a celkového zdravia.