Čomu by ste sa mali vyhnúť pri výbere občerstvenia?

1. Obsah s vysokým obsahom cukru :Vyhnite sa pochutinám s vysokým obsahom pridaných cukrov, ako sú cukríky, sladené nápoje a niektoré balené pochutiny. Tieto potraviny poskytujú prázdne kalórie a môžu prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, zubným problémom a iným zdravotným rizikám.

2. Nadmerné množstvo sodíka (soľ) :Obmedzte príjem pochutín s vysokým obsahom sodíka, ako sú hranolky, solené orechy a spracované mäso. Nadmerná konzumácia sodíka môže viesť k vysokému krvnému tlaku a iným kardiovaskulárnym komplikáciám.

3. Nezdravé tuky :Vyhnite sa pochutinám, ktoré obsahujú vysoké hladiny nasýtených a trans-tukov, ktoré sa bežne vyskytujú vo vyprážaných potravinách, spracovanom mäse a určitom pečive. Tieto tuky môžu zvýšiť riziko srdcových chorôb, obezity a iných chronických zdravotných stavov.

4. Prázdne kalórie :Vyhnite sa pochutinám s nízkou nutričnou hodnotou a vysokým obsahom kalórií. Príklady zahŕňajú určité čipsy, krekry a cukríky, ktoré ponúkajú minimum vitamínov, minerálov alebo vlákniny.

5. Umelé sladidlá :Aj keď poskytujú menej kalórií ako cukor, umelé sladidlá v niektorých pochutinách môžu mať stále nepriaznivé účinky na zdravie, napríklad narúšajú črevné baktérie a spôsobujú prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi.

6. Spracované mäso :Obmedzte konzumáciu spracovaného mäsa, ako sú klobásy, slanina a lahôdky. Často majú vysoký obsah sodíka, nasýtených tukov a konzervačných látok, čo môže prispieť k zdravotným rizikám.

7. Nadmerné množstvo kofeínu :Buďte opatrní pri pochutinách, ktoré obsahujú vysoké hladiny kofeínu, ako sú niektoré energetické tyčinky alebo kofeínové nápoje. Nadmerné množstvo kofeínu môže viesť k úzkosti, poruchám spánku a iným negatívnym účinkom.

8. Príliš presladený jogurt :Aj keď jogurt môže byť zdravým občerstvením, niektoré ochutené jogurty môžu obsahovať veľké množstvo pridaného cukru. Vyberte si obyčajný jogurt a pridajte čerstvé ovocie alebo orechy pre zdravší nádych.

9. Oleje nízkej kvality :Vyhnite sa pochutinám vyrobeným z nekvalitných alebo hydrogenovaných olejov, pretože môžu prispieť k nezdravému príjmu tukov a potenciálnym zdravotným rizikám.

10. Pridané konzervačné látky :Minimalizujte spotrebu pochutín, ktoré obsahujú nadmerné množstvo umelých konzervačných látok, ktoré môžu byť škodlivé pre celkové zdravie, ak sa konzumujú vo veľkých množstvách.

Namiesto toho sa zamerajte na výber občerstvenia, ktoré je bohaté na živiny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, orechy, semená a nízkotučné mliečne výrobky. Tieto pochutiny poskytujú základné vitamíny, minerály, vlákninu a zdravé tuky, ktoré prispievajú k dobre vyváženej strave.