Koľko dobrých jedál budem musieť zjesť?

Na udržanie zdravej výživy je dôležité jesť rôzne dobré jedlá. Presné množstvo, ktoré potrebujete zjesť, bude závisieť od mnohých faktorov, vrátane vášho veku, úrovne aktivity a celkového zdravia. Niektoré všeobecné pokyny vám však môžu pomôcť začať.

Ovocie: Dospelí by sa mali snažiť zjesť asi 1,5-2 šálky ovocia každý deň. To môže zahŕňať čerstvé ovocie, konzervované ovocie v 100% šťave alebo mrazené ovocie.

Zelenina: Dospelí by sa mali snažiť zjesť asi 2-3 šálky zeleniny každý deň. To môže zahŕňať čerstvú zeleninu, varenú zeleninu alebo mrazenú zeleninu.

Celozrnné: Dospelí by sa mali snažiť zjesť asi 3-5 uncí celých zŕn každý deň. To môže zahŕňať celozrnný chlieb, hnedú ryžu, quinou, ovos alebo jačmeň.

Proteín: Dospelí by sa mali snažiť zjesť asi 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti každý deň. To môže zahŕňať chudé mäso, hydinu, ryby, vajcia, mliečne výrobky alebo rastlinné bielkoviny, ako sú fazuľa, šošovica a orechy.

Zdravé tuky: Dospelí by sa mali snažiť jesť asi 20-35% svojich celkových kalórií zo zdravých tukov. To môže zahŕňať olivový olej, avokádo, orechy, semená a mastné ryby, ako je losos a tuniak.

Je dôležité si uvedomiť, že toto sú len všeobecné pokyny a vaše individuálne potreby sa môžu líšiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom a vytvorte si personalizovaný stravovací plán, ktorý vyhovuje vašim potrebám.