Aké jedlo posilňuje oči?

Niekoľko potravín má prospešné živiny, ktoré môžu podporovať a udržiavať zdravý zrak. Niektoré z kľúčových potravín, ktoré sa považujú za dobré pre zdravie očí, zahŕňajú:

1. Zelená listová zelenina: Listová zelenina ako špenát, kel, kapusta a okrúhlica sú bohaté na luteín a zeaxantín, antioxidanty, ktoré chránia oči pred škodlivým UV žiarením. Obsahujú aj vitamín C, ktorý je dôležitý pre udržanie zdravia rohovky.

2. Citrusové plody: Citrusové plody, ako sú pomaranče, grapefruity, citróny a limetky, sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha chrániť oči pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Vitamín C tiež pomáha pri vstrebávaní železa, minerálu, ktorý je nevyhnutný pre dobré zdravie očí.

3. Ryby: Mastné ryby, ako je losos, tuniak, makrela a sardinky, sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, najmä kyseliny dokosahexaénovej (DHA). DHA je kľúčovou živinou pre vývoj a udržiavanie sietnice, časti oka zodpovednej za ostré videnie.

4. Vajcia: Vajcia sú zdrojom luteínu, zeaxantínu, vitamínu A a zinku. Luteín a zeaxantín sú dôležité pre ochranu očí pred škodlivým svetlom a vitamín A je nevyhnutný pre udržanie dobrého zraku. Zinok je potrebný na tvorbu melanínu, pigmentu, ktorý pomáha chrániť oči pred UV žiarením.

5. Mrkva: Mrkva je známa vysokým obsahom betakaroténu, ktorý telo premieňa na vitamín A. Vitamín A je nevyhnutný pre dobré videnie, najmä pri slabom osvetlení alebo pri nočnom videní.

6. Oriešky a semienka: Orechy a semená, vrátane mandlí, vlašských orechov, ľanových semienok a chia semienok, sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, vitamínu E a zinku. Tieto živiny pomáhajú chrániť oči pred poškodením a podporujú celkové zdravie očí.

7. Strukoviny: Strukoviny, ako fazuľa, šošovica a cícer, sú dobrým zdrojom bielkovín, železa, zinku a vlákniny. Tieto živiny sú nevyhnutné pre udržanie dobrého zdravia očí a prevenciu problémov súvisiacich s očami.

Pamätajte, že vyvážená strava, ktorá obsahuje rôzne tieto potraviny, spolu s pravidelnými očnými kontrolami je nevyhnutná pre udržanie dobrého zraku a zdravia očí. Ak máte akékoľvek obavy o váš zrak alebo zdravie očí, odporúča sa poradiť sa s očným lekárom.