Prečo vám čaj nedá spať?

Kofeín :Hlavným dôvodom, prečo vám čaj nedá spať, je jeho obsah kofeínu. Kofeín je stimulant centrálneho nervového systému, ktorý zvyšuje bdelosť, potláča ospalosť a zlepšuje kognitívne funkcie. Svoje účinky uplatňuje blokovaním účinkov adenozínu, neurotransmiteru spojeného s reguláciou spánku.

Druh a množstvo čaju :Rôzne druhy čaju obsahujú rôzne hladiny kofeínu. Čierny čaj má vo všeobecnosti vyšší obsah kofeínu v porovnaní so zeleným alebo bielym čajom. Čaj rooibos, tiež známy ako čaj z červeného kríka, prirodzene neobsahuje kofeín. Množstvo skonzumovaného čaju ovplyvňuje aj bdelosť. Silný nálev alebo niekoľko šálok čaju bude mať výraznejší účinok pri udržiavaní spánku.

Individuálna citlivosť :Citlivosť jednotlivcov na kofeín sa môže značne líšiť. Niektorí ľudia môžu byť citlivejší na účinky aj malého množstva kofeínu, čo vedie k poruchám spánku. Táto citlivosť môže byť ovplyvnená genetickými faktormi, návykmi príjmu kofeínu a celkovým zdravotným stavom.

Kombinácia s cukrom a mliekom :Niektoré štúdie naznačujú, že pridanie cukru alebo mlieka do čaju môže znížiť účinok kofeínu na bdelosť. Tento efekt sa však môže líšiť od človeka k človeku a závisí od individuálnych preferencií.

Načasovanie spotreby :Konzumácia čaju tesne pred spaním môže narušiť prirodzený cirkadiánny rytmus tela a sťažiť zaspávanie. Kofeín má v tele polčas asi 4-6 hodín, čo znamená, že približne tento čas trvá, kým sa polovica kofeínu vylúči. Preto je vhodné vyhnúť sa kofeínovému čaju niekoľko hodín pred plánovaním spánku.

Zatiaľ čo čaj môže byť vynikajúcim nápojom pre svoje zdravotné výhody, vrátane schopnosti poskytnúť dočasné zvýšenie bdelosti, je dôležité dbať na príjem kofeínu a načasovanie spotreby, aby ste predišli narušeniu spánku.