Aké vedľajšie účinky súvisia s pitím čaju na chudnutie?

Čaj je obľúbeným nápojom, ktorý sa konzumuje po stáročia pre svoje mnohé zdravotné benefity. Najmä zelený čaj sa ukázal ako účinný pri chudnutí. Existujú však niektoré potenciálne vedľajšie účinky, ktoré je potrebné zvážiť pred pitím čaju na chudnutie.

Bežné vedľajšie účinky

Najčastejšie vedľajšie účinky pitia čaju na chudnutie sú:

* Insomnia: Čaj obsahuje kofeín, ktorý môže u niektorých ľudí spôsobiť nespavosť.

* Úzkosť: Kofeín môže tiež spôsobiť úzkosť, najmä u ľudí, ktorí sú citliví na kofeín.

* Bolesti hlavy: Kofeín môže tiež spôsobiť bolesti hlavy, najmä u ľudí, ktorí nie sú zvyknutí piť čaj.

* Žalúdočná nevoľnosť: Čaj môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť, vrátane nevoľnosti, vracania a hnačky.

* Zápcha: Čaj môže spôsobiť zápchu, najmä ak sa konzumuje vo veľkých množstvách.

* Pálenie záhy: Čaj môže spôsobiť pálenie záhy, najmä u ľudí, ktorí sú už na pálenie záhy náchylní.

* Sfarbenie zubov: Čaj môže zafarbiť zuby, najmä ak sa často konzumuje.

Menej časté vedľajšie účinky

Menej časté vedľajšie účinky pitia čaju na chudnutie zahŕňajú:

* Nedostatok železa: Čaj môže inhibovať vstrebávanie železa z potravy. Ľudia, ktorí sú ohrození nedostatkom železa, by sa mali vyhýbať pitiu čaju s jedlom.

* Obličkové kamene: Čaj môže zvýšiť riziko obličkových kameňov u ľudí, ktorí sú už náchylní na obličkové kamene.

* Glaukóm: Čaj môže zvýšiť očný tlak u ľudí, ktorí majú glaukóm.

* Hepatitída: Čaj môže poškodiť pečeň u ľudí, ktorí majú hepatitídu.

* Rakovina: V niektorých štúdiách sa čaj spája so zvýšeným rizikom rakoviny. Dôkazy však nie sú presvedčivé.

Ako minimalizovať vedľajšie účinky pitia čaju na chudnutie

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali vedľajšie účinky pitia čaju na chudnutie. Patria sem:

* Pite čaj s mierou: Pitie príliš veľkého množstva čaju môže zvýšiť riziko vedľajších účinkov. Obmedzte sa na 3-4 šálky čaju denne.

* Vyberte čaj bez kofeínu: Čaj bez kofeínu obsahuje menej kofeínu a môže byť menej pravdepodobné, že spôsobí vedľajšie účinky.

* Vyhnite sa pitiu čaju na lačný žalúdok: Čaj môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť, ak sa konzumuje nalačno. Pred pitím čaju zjedzte jedlo alebo občerstvenie.

* Pridajte si do čaju mlieko alebo smotanu: Mlieko alebo smotana môžu pomôcť znížiť kyslosť čaju a znížiť pravdepodobnosť, že spôsobí žalúdočnú nevoľnosť.

* Po vypití čaju si umyte zuby: Čaj môže zafarbiť zuby, preto si zuby po vypití určite umyte.

Porozprávajte sa so svojím lekárom

Pred pitím čaju na chudnutie sa poraďte so svojím lekárom, ak máte nejaké obavy z vedľajších účinkov. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, či je pre vás čaj vhodný, a môže vám odporučiť spôsoby, ako minimalizovať vedľajšie účinky.