Ako zelený čaj pomáha schudnúť?

Zelený čaj je často propagovaný pre svoju potenciálnu úlohu pri chudnutí v dôsledku prítomnosti určitých zlúčenín, najmä kofeínu a katechínov. Tu je niekoľko spôsobov, ako môže zelený čaj prispieť k zníženiu hmotnosti:

1. Zvýšený metabolizmus: Kofeín, stimulant nachádzajúci sa v zelenom čaji, môže zvýšiť metabolizmus a energetickú hladinu. To môže viesť k zvýšeniu spaľovania kalórií, čo môže časom prispieť k strate hmotnosti.

2. Termogenéza: Katechíny, najmä epigalokatechín galát (EGCG), sú silné antioxidanty, ktoré môžu podporovať termogenézu. Termogenéza je proces, pri ktorom telo produkuje teplo a môže zvýšiť výdaj energie a spaľovanie kalórií.

3. Potlačenie chuti do jedla: Zelený čaj môže pomôcť znížiť chuť do jedla a zvýšiť pocit plnosti. To môže viesť k zníženiu príjmu potravy a zníženiu celkovej spotreby kalórií, čo môže podporiť chudnutie.

4. Zlepšená citlivosť na inzulín: Zelený čaj sa spája so zlepšenou citlivosťou na inzulín, čo je kľúčové pre reguláciu hladiny cukru v krvi a zníženie inzulínovej rezistencie. Lepšia citlivosť na inzulín môže zvýšiť schopnosť tela využívať glukózu na energiu a znížiť ukladanie tuku.

5. Oxidácia tukov: Niektoré štúdie naznačujú, že zelený čaj môže zvýšiť oxidáciu tukov, čo pomáha telu spaľovať tuk ako palivo namiesto jeho ukladania.

6. Znížený kalorický príjem: Zelený čaj, najmä nesladený, je nízkokalorický nápoj, ktorý môže nahradiť vysokokalorické nápoje, ako sú sladené limonády alebo džúsy. Nahradenie kaloricky bohatých nápojov zeleným čajom môže prispieť k regulácii hmotnosti.

7. Črevná mikroflóra: Nové výskumy naznačujú, že konzumácia zeleného čaju môže ovplyvniť zloženie a aktivitu črevnej mikroflóry, ktorá zohráva úlohu pri regulácii hmotnosti. Na úplné pochopenie týchto účinkov sú však potrebné ďalšie štúdie.

Je dôležité poznamenať, že zatiaľ čo zelený čaj môže poskytnúť určitú podporu pri chudnutí, na dosiahnutie optimálnych výsledkov by sa mal kombinovať s vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou. Okrem toho sa môžu individuálne reakcie líšiť a samotný zelený čaj nemusí stačiť na výrazné zníženie hmotnosti.