Aké sú príklady rôznych bezsacharidových diét?

Existujú rôzne typy nízkosacharidových diét, ktoré možno dodržiavať, aby ste znížili príjem sacharidov a potenciálne schudli. Tu je niekoľko príkladov rôznych bezsacharidových diét:

1. Ketogénna diéta (Keto):

- Keto diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom tukov a so stredným obsahom bielkovín. Jeho cieľom je vyvolať ketózu, metabolický stav, pri ktorom telo primárne spaľuje tuk na energiu. Sacharidy sú zvyčajne obmedzené na 20-50 gramov denne. Príklady ketogénnych potravín zahŕňajú mäso, ryby, hydinu, vajcia, zdravé tuky ako olivový olej a avokádo a neškrobovú zeleninu.

2. Atkinsova diéta:

- Atkinsova diéta je nízkosacharidová diéta so štyrmi odlišnými fázami. Jeho cieľom je postupné zavádzanie sacharidov späť do stravy pri zachovaní chudnutia. Fáza 1 je najviac reštriktívna, pričom príjem sacharidov je obmedzený na 20 gramov denne. Neskoršie fázy zahŕňajú zvýšenie príjmu uhľohydrátov a zároveň uprednostňovanie zdravých tukov a bielkovín.

3. Paleo diéta:

- Paleo diéta je založená na koncepte stravovania ako naši predkovia lovci-zberači z obdobia paleolitu. Kladie dôraz na konzumáciu celých, nespracovaných potravín podobných tým, ktoré boli dostupné v tom čase. Paleo diéta vo všeobecnosti vylučuje obilniny, strukoviny a mliečne výrobky, pričom sa zameriava na mäso, ryby, ovocie, zeleninu, orechy a semená. Sacharidy sú obmedzené na prírodné zdroje, ako je ovocie a zelenina.

4. Diéta na južnej pláži:

- South Beach Diet je trojfázový diétny program určený na podporu chudnutia a zlepšenie celkového zdravia. Začína sa to prísnou fázou s nízkym obsahom sacharidov, aby sa naštartovalo chudnutie, po ktorom nasleduje postupné zavádzanie sacharidov, pričom sa stále uprednostňujú zdravé tuky a bielkoviny. Diéta kladie dôraz na chudé bielkoviny, srdcu zdravé tuky a komplexné sacharidy, ako sú celé zrná a ovocie.

5. Nízkosacharidová stredomorská diéta:

- Nízkosacharidová stredomorská diéta spája princípy tradičnej stredomorskej stravy so znížením príjmu sacharidov. Kladie dôraz na konzumáciu celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny, strukovín, orechov a semien spolu so zdravými tukmi, ako je olivový olej. Sacharidy sú zvyčajne obmedzené na 40-60 gramov denne.

6. LCHF (nízkosacharidová, vysokotučná) diéta:

- LCHF Diéta sa zameriava na konzumáciu vysokého podielu zdravých tukov pri súčasnom obmedzení sacharidov. Množstvo skonzumovaných sacharidov sa môže meniť, ale zvyčajne sa pohybuje medzi 20-100 gramami denne, v závislosti od individuálnych potrieb a preferencií.

7. Whole30 Diet:

- The Whole30 Diet je 30-dňová eliminačná diéta určená na resetovanie tela a zlepšenie celkového zdravia. Vylučuje určité potraviny, vrátane obilnín, strukovín, mliečnych výrobkov, cukru a spracovaných prísad, pričom kladie dôraz na celé, nespracované potraviny. Sacharidy sú počas programu obmedzené, hlavne zo zeleniny a ovocia.

Je dôležité poznamenať, že pri začatí novej diéty je vždy vhodné poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom alebo registrovaným dietológom, aby ste sa uistili, že je vhodná pre vaše individuálne zdravotné potreby a preferencie.