Aké potraviny by ste mali prestať jesť, aby ste znížili hladinu triglyceridov?

Na zníženie hladín triglyceridov je dôležité konzumovať vyváženú a zdravú stravu a zároveň obmedziť alebo vylúčiť určité potraviny. Tu sú niektoré potraviny, ktoré by ste mali zvážiť alebo obmedziť:

- Nasýtené tuky :Nachádza sa hlavne v živočíšnych produktoch, ako je červené mäso, plnotučné mliečne výrobky a niektoré rastlinné zdroje ako kokosový olej a palmový olej.

- Trans-tuky :Umelo vytvorené tuky, ktoré sa nachádzajú v margaríne, tukoch a spracovaných pochutinách.

- Jednoduché sacharidy :Patria sem sladené nápoje, biely chlieb, biele cestoviny a cukríky.

- Potraviny s vysokým obsahom cukru :Patria sem koláče, sušienky, zákusky, sladké cereálie a sladkosti.

- Vyprážané jedlá :Potraviny ako hranolky, vyprážané kurča a iné vyprážané jedlá majú vysoký obsah nezdravých tukov, ktoré prispievajú k vysokým triglyceridom.

- Spracované mäso :Mäsové výrobky ako slanina, klobása, šunka a párky v rožku obsahujú vysoké množstvo nasýtených tukov.

- Alkohol :Nadmerný príjem alkoholu, najmä sladkých nápojov, ako sú koktaily a miešané nápoje, môže zvýšiť hladiny triglyceridov.

Okrem obmedzenia týchto potravín môže začlenenie viac zdravých potravín do vašej stravy pomôcť znížiť triglyceridy. Tu je niekoľko potravín, ktoré treba zahrnúť:

- Celozrnné :Ovsené vločky, hnedá ryža, celozrnný chlieb a celozrnné cereálie.

- Chudé bielkoviny :Ryby, kuracie mäso bez kože, fazuľa, šošovica a tofu.

- Zdravé tuky :Avokádo, olivový olej, orechy a semená.

- Ovocie a zelenina :Zamerajte sa na konzumáciu aspoň 2-3 porcií ovocia a 5 porcií zeleniny denne.

- Potraviny bohaté na vlákninu :Zahrňte potraviny, ako sú strukoviny, ovos a celé zrná, aby ste pomohli zvládnuť cholesterol a triglyceridy.

- Omega-3 mastné kyseliny :Nachádza sa v tučných rybách ako losos, tuniak a makrela, ako aj vo vlašských orechoch a chia semienkach.

Pamätajte, že kľúčom je udržiavať dobre vyváženú stravu a robiť udržateľné zmeny vo svojom životnom štýle. Okrem toho pravidelné cvičenie a strata hmotnosti, ak je to potrebné, môžu pomôcť znížiť hladiny triglyceridov. Konzultácia so zdravotníckym pracovníkom alebo dietológom môže poskytnúť personalizované poradenstvo založené na vašich individuálnych potrebách a zdravotných podmienkach.