Ktoré potraviny zhoršujú príznaky ADHD?

Niektoré potraviny sa spájajú so zhoršujúcimi sa príznakmi poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Zatiaľ čo výskum v tejto oblasti prebieha a výsledky sa môžu medzi jednotlivcami líšiť, niektoré potraviny a látky, ktoré sú spojené so zhoršením symptómov ADHD, zahŕňajú:

1. Umelé potravinové prísady:Niektoré umelé farbivá, príchute a konzervačné látky boli navrhnuté ako potenciálne spúšťače symptómov ADHD. Bežné prísady, na ktoré si treba dávať pozor, zahŕňajú tartrazín (žlté farbivo), glutamát sodný (MSG) a aspartám.

2. Cukor:Konzumácia príliš veľkého množstva cukru, najmä vo forme sladkých pochutín a nápojov, môže viesť k výkyvom hladiny cukru v krvi, čo môže ovplyvniť náladu a správanie jedincov s ADHD.

3. Kofeín:Zatiaľ čo malé množstvá kofeínu môžu pomôcť zlepšiť sústredenie a koncentráciu, nadmerná konzumácia kofeínu môže zhoršiť hyperaktivitu a nepokoj u ľudí s ADHD.

4. Spracované potraviny:Vysoko spracované potraviny, ako sú čipsy, krekry a balené jedlá, často obsahujú nezdravé prísady a chýbajú im základné živiny, ktoré sú dôležité pre zdravie mozgu. Tieto potraviny môžu prispieť k nedostatku živín a ovplyvniť kognitívne funkcie.

5. Potraviny s vysokým glykemickým indexom:Potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako je biely chlieb, biela ryža a sladené nápoje, môžu spôsobiť skoky v hladine cukru v krvi, čo môže zhoršiť príznaky ADHD.

6. Mliečne výrobky:Niektorí jedinci s ADHD hlásia zvýšenú hyperaktivitu a iné príznaky po konzumácii mliečnych výrobkov. Je však dôležité poznamenať, že to neplatí pre každého a mnohí ľudia s ADHD dobre znášajú mliečne výrobky.

7. Potraviny obsahujúce lepok:Podobne ako mliečne výrobky, niektorí jedinci s ADHD hlásia citlivosť na lepok, bielkovinu nachádzajúcu sa v pšenici, raži a jačmeni. Opäť sa to líši od človeka k človeku.

8. Niektoré druhy ovocia a zeleniny:Zatiaľ čo ovocie a zelenina sú vo všeobecnosti zdravé a dôležité pre celkovú pohodu, niektorí ľudia s ADHD hlásili citlivosť na špecifické ovocie a zeleninu, ako sú niektoré bobule alebo nočné druhy (napr. paradajky, zemiaky).

Je dôležité mať na pamäti, že každý reaguje inak na rôzne potraviny a to, čo spúšťa príznaky u jednej osoby, nemusí ovplyvniť druhú. Ak máte obavy z konkrétnych potravín alebo sa domnievate, že vaše príznaky ADHD môžu byť ovplyvnené vašou stravou, je najlepšie poradiť sa s odborníkom v oblasti zdravotnej starostlivosti, ako je napríklad registrovaný dietológ alebo váš lekár, ktorý vám môže poskytnúť prispôsobené poradenstvo na základe vašich individuálnych potrieb.