Ako môžete získať svojich 5 za deň?

Dostať svojich 5 denne znamená skonzumovať aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne v rámci zdravej výživy. Tu je návod, ako ich môžete jednoducho začleniť do svojich každodenných jedál:

Raňajky:

1. Pridajte nakrájané ovocie ako bobule, banány alebo broskyne do ovsených vločiek, jogurtu alebo cereálií.

2. Pripravte si ovocné smoothie zmiešaním vášho obľúbeného ovocia s jogurtom, mliekom alebo džúsom.

3. Pridajte hrsť špenátu, kelu alebo rukoly do omelety alebo do praženice.

Obed:

1. Zabaľte šalát so zmiešanou zeleninou, paradajkami, uhorkami, mrkvou a rôznymi druhmi zeleniny.

2. Ako prílohu zaraďte nakrájané ovocie alebo ovocný šalát.

3. Vyberte si celozrnný sendvič alebo zábal s množstvom zeleniny, ako je šalát, paradajky, uhorky alebo paprika.

Večera:

1. Opečte rôzne druhy zeleniny, ako je brokolica, karfiol, mrkva, zemiaky a cibuľa, ktoré budú sprevádzať váš hlavný chod.

2. Orestujte zeleninu, ako je paprika, snehový hrášok, detská kukurica a brokolica s chudým zdrojom bielkovín.

3. Pripravte si zeleninovú polievku alebo guláš s rôznymi druhmi zeleniny, strukovín a vývarom.

Občerstvenie:

1. Nakrájajte ovocie a zeleninu, ako je mrkva, zeler, paprika a plátky ovocia na zdravé občerstvenie.

2. Pochutnajte si na hrsti orieškov alebo semienok, ktoré dodávajú zdravé tuky a živiny.

3. Pripravte si cestičku so sušeným ovocím, orechmi a semienkami pre výživné občerstvenie na cesty.

Tipy, ako získať 5 denne:

- Majte čerstvé ovocie a zeleninu po ruke, aby sa dali ľahko chytiť.

- Experimentujte s rôznymi druhmi ovocia a zeleniny, aby ste našli svoje obľúbené.

- Na prípravu zeleniny vyskúšajte rôzne spôsoby varenia, ako je pečenie, grilovanie, dusenie alebo smaženie.

- Buďte kreatívni a nájdite nové spôsoby, ako pridať ovocie a zeleninu do svojich obľúbených receptov.

- Pamätajte, že 100% ovocná šťava sa tiež môže započítať do vášho denného príjmu ovocia, ale nemala by nahradiť celú spotrebu ovocia.