Aké jedlo nám dáva kalórie?

Potraviny, ktoré nám dávajú kalórie, sú tie, ktoré obsahujú energiu vo forme sacharidov, bielkovín a tukov. Tu je podrobnejšie vysvetlenie každej makroživiny:

1. Sacharidy :Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo. Rozkladajú sa na glukózu, ktorú potom bunky využívajú na energiu. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov zahŕňajú obilniny (ako je ryža, pšenica a ovos), strukoviny (ako fazuľa a šošovica), ovocie, zelenina a mliečne výrobky.

2. Proteíny :Bielkoviny sú nevyhnutné pre stavbu a opravu tkanív v tele. Poskytujú tiež energiu, aj keď nie tak efektívne ako sacharidy. Medzi potraviny s vysokým obsahom bielkovín patrí mäso, hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky, fazuľa, šošovica a orechy.

3. Tuky :Tuky dodávajú energiu a pomáhajú telu absorbovať určité vitamíny. Pomáhajú tiež chrániť orgány a poskytujú izoláciu. Potraviny s vysokým obsahom tuku zahŕňajú oleje, maslo, margarín, orechy, semená a avokádo.

Množstvo kalórií, ktoré potrebujete každý deň, závisí od niekoľkých faktorov, vrátane vášho veku, pohlavia, úrovne aktivity a cieľov chudnutia alebo priberania. Aby ste si udržali váhu, musíte každý deň skonzumovať rovnaký počet kalórií, koľko spálite. Aby ste schudli, musíte skonzumovať menej kalórií, ako spálite, a aby ste pribrali, musíte prijať viac kalórií, ako spálite.

Je dôležité poznamenať, že nie všetky kalórie sú rovnaké. Niektoré potraviny, ako je ovocie, zelenina a celé zrná, poskytujú dôležité živiny spolu s kalóriami, zatiaľ čo iné, ako napríklad spracované potraviny a sladené nápoje, poskytujú prázdne kalórie s nízkou nutričnou hodnotou. Je dôležité zamerať sa na konzumáciu potravín bohatých na živiny, aby ste sa uistili, že spĺňate svoje nutričné ​​potreby a zároveň riadite príjem kalórií.