Aké skupiny potravín najviac potrebujete?

Ovocie, zelenina a celé zrná sú skupiny potravín, ktoré potrebujete najviac. Tieto potraviny poskytujú telu základné živiny, vrátane vitamínov, minerálov a vlákniny. Majú tiež nízky obsah kalórií a tuku, čo vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu.

Tu je niekoľko príkladov ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička každý deň:

Ovocie:

Jablká

Banány

Bobule

Hrozno

Pomaranče

Zelenina:

Brokolica

Mrkva

Kukurica

Zelené fazuľky

Špenát

Celé zrná:

Hnedá ryža

Ovsené vločky

Quinoa

Celozrnný chlieb

Celozrnné cestoviny

Mali by ste sa snažiť zjesť každý deň aspoň dve šálky ovocia a dva a pol šálky zeleniny. Polovicu svojich zŕn by ste mali vyrobiť aj ako celozrnné.