Katera so nekatera varovalna živila?

Zaščitna živila so tiste, ki vsebujejo visoke ravni vitaminov, mineralov, antioksidantov in drugih hranil, ki pomagajo zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in rak. Nekateri primeri zaščitnih živil vključujejo:

- Sadje , vključno z jagodami, melonami, grozdjem, citrusi in bananami

- zelenjava vključno z zelenjavo, paradižniki, korenjem, papriko, brokolijem in čebulo

- Celna zrna , kot so polnozrnat kruh, ovseni kosmiči, rjavi riž in kvinoja

- Stročnice , vključno s fižolom, lečo in čičeriko

- Oreščki , vključno z mandlji, orehi in indijskimi oreščki

- Semena , kot so laneno seme, chia seme in bučna semena

- Mlečni izdelki , vključno z mlekom, jogurtom in sirom

- Pustke beljakovine , kot so ribe, piščanec in pusti kosi govedine in svinjine

- Zdrave maščobe, kot so olivno olje, avokado in mastne ribe