Koliko kalorij v solati tuna nicoise?

Tuna nicoise solata je klasična francoska solata, pripravljena iz tune, krompirja, stročjega fižola, paradižnika, oliv in trdo kuhanih jajc. Običajno se postreže z vinaigrette prelivom.

Vsebnost kalorij v solati iz tune nicoise se lahko razlikuje glede na uporabljene sestavine in velikost porcije. Običajna porcija solate tuna nicoise vsebuje približno 300-400 kalorij.

Tu je razčlenitev vsebnosti kalorij v glavnih sestavinah tunine solate nicoise:

* Tuna: 100 gramov tune vsebuje približno 100 kalorij.

* Krompir: 100 gramov krompirja vsebuje približno 80 kalorij.

* Stročji fižol: 100 gramov stročjega fižola vsebuje približno 30 kalorij.

* Paradižnik: 100 gramov paradižnika vsebuje približno 18 kalorij.

* Oljke: 100 gramov oliv vsebuje približno 115 kalorij.

* Trdo kuhana jajca: 1 trdo kuhano jajce vsebuje približno 75 kalorij.

Preliv vinaigrette, ki se uporablja v solati iz tune nicoise, običajno vsebuje oljčno olje, kis, dijonsko gorčico in zelišča. Vsebnost kalorij v prelivu se razlikuje glede na uporabljene sestavine. Tipična porcija vinaigrette preliva vsebuje približno 50-100 kalorij.

Namigi za zmanjšanje vsebnosti kalorij v solati iz tune nicoise:

* Uporabite pusto tuno, kot je beli tun ali črtasti tun.

* Krompir namesto praženja skuhajte.

* Uporabite vinaigrette preliv z manj maščobami.

* Solato postrezite s polnozrnatim kruhom ali pita čipsom namesto krutonov.

Tuna nicoise solata je zdrav in okusen obrok, ki ga lahko uživate kot del uravnotežene prehrane.