Katere stvari bi morali jesti vsak dan?

Sadje in zelenjava. Ciljajte na vsaj 2-3 skodelice sadja in zelenjave na dan. To lahko vključuje sveže, zamrznjeno ali konzervirano sadje in zelenjavo.

Polnozrnate žitarice. Kadar koli je to mogoče, raje rafinirajte rafinirana žita. Polnozrnata žita zagotavljajo več vlaknin, vitaminov in mineralov kot rafinirana žita.

Pustke beljakovine. To vključuje ribe, piščanca, fižol, tofu in pusto meso. Ciljajte na 6-8 unč pustih beljakovin na dan.

Zdrave maščobe. To vključuje oljčno olje, avokado, oreščke in semena. Ciljajte na 2-3 žlice zdravih maščob na dan.

Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali nadomestki, bogati s kalcijem. To vključuje mleko, jogurt, sir in obogatena rastlinska mleka. Prizadevajte si za 3 skodelice mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali nadomestkov, bogatih s kalcijem, na dan.

Voda. Čez dan pijte veliko vode, da ostanete hidrirani. Ciljajte na 8-10 kozarcev vode na dan.