Koliko indijskih oreščkov lahko pojeste na dan?

Indijski oreščki so hranljiv dodatek k zdravi prehrani. So dober vir beljakovin, zdravih maščob, vitaminov in mineralov. Vendar pa je pomembno, da pazite na velikost porcij, saj so indijski oreščki tudi visokokalorični.

Torej, koliko indijskih oreščkov lahko pojeste na dan? V idealnem primeru bi morali zaužiti pest indijskih oreščkov na dan. To je približno 1 žlica ali približno 10-12 orehov. Ta količina vam bo dala zdravstvene koristi indijskih oreščkov, ne da bi pri tem pretiravali s kalorijami.

Če pa iščete natančnejše priporočilo, lahko dnevno priporočeno količino oreščkov in semen razdelite na število obrokov, ki jih želite zaužiti. Prehranske smernice za Američane 2020–2025 priporočajo uživanje 5–6 porcij oreščkov in semen po eno unčo na teden ali približno 1 unčo na dan. Ena unča oreščkov in semen je enaka približno 23 indijskim oreščkom.

Tukaj je nekaj nasvetov za vključitev indijskih oreščkov v vašo prehrano:

- Na ovsene kosmiče, jogurt ali solate potresite indijske oreščke.

- Dodajte indijske oreščke svoji mešanici za pot.

- Indijske oreščke popecite in jih uporabite kot prigrizek.

- Zmešajte indijske oreščke z datlji in drugim suhim sadjem, da naredite zdravo energijsko ploščico.

- V naslednji juhi ali solati namesto krutonov uporabite indijske oreščke.

Ne pozabite, zmernost je ključna. Indijski oreščki so zdravo živilo, vendar so visoko kalorični. Držite se peščice na dan in jih uživajte kot del zdrave, uravnotežene prehrane.