Pokovka - Kakšna je hranilna vrednost pokovke?

Pokovka je polnozrnato žito, ki vsebuje malo kalorij in veliko vlaknin. Ena skodelica pokovke na zraku vsebuje:

* Kalorije:30

* Beljakovine:1 gram

* Vlaknine:1 gram

* Ogljikovi hidrati:5 gramov

* Maščobe:0 gramov

Pokovka je tudi dober vir številnih vitaminov in mineralov, vključno z:

* Vitamin A

* Vitamin C

* Vitamin K

* Železo

* Magnezij

* Fosfor

* Kalij

Zdravstvene koristi pokovke

Pokovka je zdrav prigrizek, ki vam lahko pomaga do občutka sitosti in zadovoljstva. Je tudi dober vir številnih vitaminov in mineralov, ki lahko pomagajo izboljšati vaše splošno zdravje. Nekatere zdravstvene koristi pokovke vključujejo:

* Lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca. Pokovka je polnozrnata žita in dokazano je, da polnozrnata žita pomagajo zniževati holesterol in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca.

* Lahko pomaga izboljšati prebavo. Pokovka je dober vir vlaknin, ki so bistvenega pomena za dobro prebavo. Vlaknine pomagajo ohranjati redno gibanje črevesja in lahko pomagajo preprečiti zaprtje in drisko.

* Lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi. Pokovka je nizkoglikemično živilo, kar pomeni, da ne povzroča hitrega dviga ravni krvnega sladkorja. To lahko pomaga ohranjati raven sladkorja v krvi pod nadzorom, kar je pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo.

* Lahko vam pomaga izboljšati razpoloženje. Pokovka je dober vir številnih vitaminov in mineralov, vključno z magnezijem in fosforjem, ki dokazano pomagata izboljšati razpoloženje.

* Lahko pomaga pri hujšanju. Pokovka je nizkokalorični prigrizek z nizko vsebnostjo maščob, ki vam lahko pomaga do občutka sitosti in zadovoljstva. To vam lahko pomaga zmanjšati skupni vnos kalorij in shujšati.

Nasveti za pripravo pokovke

Pokovka je vsestranski prigrizek, ki ga lahko uživamo na različne načine. Tukaj je nekaj nasvetov za pripravo zdrave pokovke:

* Pokovke popnite iz zraka. Pokovka na zraku je najbolj zdrav način uživanja pokovke, saj ne vsebuje dodanega olja ali soli.

* Dodajte svoje prelive. Pokovki lahko dodate svoje zdrave prelive, kot so sadje, oreščki ali semena.

* Omejite vnos soli. Pokovka ima naravno malo natrija, vendar lahko predpakirana pokovka vsebuje veliko dodane soli. Preden kupite pokovko, obvezno preberite etiketo s podatki o hranilni vrednosti in izberite pokovko z nizko vsebnostjo natrija.

Pokovka je zdrav in vsestranski prigrizek, ki ga lahko uživajo ljudje vseh starosti. Z upoštevanjem teh nasvetov lahko pokovka postane del vaše zdrave prehrane.