Ali obstajajo zdravi prigrizki za rokoborca?

1. Proteinske ploščice :Poiščite beljakovinske ploščice, ki vsebujejo vsaj 10-20 gramov beljakovin in so narejene iz zdravih sestavin. Nekatere dobre možnosti vključujejo ploščice RXBAR, Quest Nutrition in KIND.

2. Trail Mix :Prilagodite svojo mešanico poti tako, da kombinirate oreščke (mandlje, orehe), semena (chia semena, bučna semena), suho sadje (rozine, brusnice) in koščke temne čokolade.

3. Trdo kuhana jajca :Jajca so odličen vir beljakovin, zdravih maščob in bistvenih hranil. Razmislite o dodajanju nekaj začimb ali soli za okus.

4. Grški jogurt :Grški jogurt vsebuje veliko beljakovin in kalcija. Prelijte ga s svežim sadjem, oreščki ali kančkom medu za dodane hranilne snovi in ​​okus.

5. Maslo iz sadja in oreščkov :Kombinirajte svoje najljubše sadje (jabolka, banane, grozdje) z maslom iz oreščkov (arašidovo maslo, mandljevo maslo) za hiter in zadovoljiv prigrizek.

6. Skuta :Skuta je nizkokalorični in visoko beljakovinski prigrizek. Zmešajte ga s sadjem, zelenjavo ali granolo za uravnoteženo možnost.

7. Govedina ali puran Jerky :Izberite sušeno meso z nizko vsebnostjo natrija in konzervansov. Jerky je dober vir pustih beljakovin in je lahko priročen prigrizek na poti.

8. Riževe torte z dodatki :Polnozrnate riževe kolače lahko prelijete z različnimi možnostmi, kot so arašidovo maslo, narezana banana ali pretlačen avokado z začimbami.

9. Polnozrnati krekerji s sirom ali humusom :Polnozrnati krekerji so vir vlaknin in se dobro ujemajo s sirom z nizko vsebnostjo maščob ali humusom iz čičerike.

10. Pečen ohrovt ali čips iz sladkega krompirja :Ta domači čips je odlična alternativa navadnemu čipsu in zagotavlja osnovne vitamine in minerale.

11. Temna čokolada :Odločite se za temno čokolado z visoko vsebnostjo kakava (70 % ali več). Temna čokolada vsebuje antioksidante in je dober vir magnezija.

12. Domači beljakovinski smoothie :Zmešajte svoje najljubše sadje (kot je jagodičevje), grški jogurt, beljakovine v prahu in mleko iz oreščkov za hranljiv in nasiten smoothie.

Ne pozabite jesti prigrizkov v zmernih količinah in dati prednost polnovrednim živilom pred predelanimi možnostmi za podporo splošnega zdravja in učinkovitosti.