Kaj je dober prigrizek pred vadbo?

Dober prigrizek pred vadbo mora biti lahko prebavljiv, zagotavljati energijo in ne povzročati nelagodja v trebuhu. Tukaj je nekaj možnosti za zdrave prigrizke pred vadbo:

1. Banane: Banane so odličen vir ogljikovih hidratov in kalija, ki sta pomembna za energijo in delovanje mišic. Prav tako so lahko prebavljivi in ​​prenosljivi.

2. Polnozrnati toast z maslom iz orehov: Polnozrnati toast zagotavlja ogljikove hidrate za energijo, medtem ko maslo iz orehov dodaja zdrave maščobe in beljakovine.

3. Grški jogurt z jagodami: Grški jogurt je dober vir beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob, medtem ko jagode dodajo antioksidante.

4. Maslo iz jabolk in orehov: Jabolko zagotavlja ogljikove hidrate in vlaknine, medtem ko maslo iz orehov dodaja beljakovine, zdrave maščobe in energijo.

5. Ovseni kosmiči: Ovseni kosmiči so odličen vir ogljikovih hidratov za trajno energijo in lahko zagotovijo tudi dodatna hranila, odvisno od prelivov, ki jih dodate, kot so sadje, oreščki ali semena.

6. Trail Mix: Mešanica suhega sadja, oreščkov in semen zagotavlja mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob.

7. Rižev kolač z avokadom: Rižev kolač zagotavlja ogljikove hidrate, avokado pa zdrave maščobe, vlaknine in nekaj beljakovin.

8. Proteinska ploščica: Poiščite beljakovinsko ploščico, narejeno iz polnovrednih, zdravih sestavin in brez dodanega sladkorja.

Pomembno je, da poskusite najti prigrizek pred vadbo, ki vam najbolj ustreza in med vadbo ne povzroča prebavnih težav. Izogibajte se težkim obrokom ali hrani z veliko vlakninami ali maščobami, saj lahko povzročijo nelagodje med vadbo. Poskusite zaužiti prigrizek pred vadbo približno 30-60 minut pred vadbo.