Kakšna je dobra žitna dieta?

Obstaja veliko različnih vrst žit, ki so lahko del zdrave prehrane. Nekatere dobre možnosti vključujejo:

- Polnozrnati kosmiči, kot so ovseni kosmiči, polnozrnati kosmiči in kosmiči iz rjavega riža. Ta žita vsebujejo veliko vlaknin, kar vam lahko pomaga, da se počutite siti in zadovoljni. So tudi dober vir vitaminov, mineralov in antioksidantov.

- Žitni otrobi, kot so žitni kosmiči iz pšeničnih in ovsenih otrobov. Ta žita vsebujejo veliko vlaknin in lahko pomagajo znižati raven holesterola. So tudi dober vir vitaminov, mineralov in antioksidantov.

- Nesladkana žita, kot so navadni ovseni kosmiči, nesladkano mandljevo mleko in nesladkano sojino mleko. Te žitarice vsebujejo malo sladkorja in kalorij ter so dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov.

- Žita z omejenim sladkorjem, kot so Kashi GoLean Crunch, Special K Red Berries in Nature's Path SmartBran. Ta žita vsebujejo manj sladkorja kot tradicionalna žita in so dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov.

Ko izbirate žito, natančno preberite oznako hranilne vrednosti in se prepričajte, da vsebuje malo sladkorja in kalorij. Izbrati morate tudi žita, ki so obogatena z vitamini in minerali.

Tukaj je nekaj nasvetov za vključitev žitaric v zdravo prehrano:

- Začnite dan s skledo kosmičev. Žitarice lahko zagotovijo hiter in enostaven zajtrk in vam lahko pomagajo, da se počutite siti in zadovoljni do kosila.

- Kosmičem dodajte sadje ali jogurt. Če kosmičem dodate sadje ali jogurt, lahko povečate hranilno vrednost zajtrka.

- Naredite svojo mešanico poti. Trail mix je odličen prigrizek za na pot, ki ga lahko pripravite iz kosmičev, oreščkov, semen in suhega sadja.

- Uporabite žitarice kot preliv za jogurt ali smutije. Žitarice lahko dodajo okus in teksturo jogurtu ali smutiju.

Žita so lahko zdrav in okusen del uravnotežene prehrane. Z izbiro polnozrnatih, nesladkanih žitaric z nizko vsebnostjo sladkorja ter dodajanjem sadja ali jogurta lahko postanejo žitarice hranljiv in zadovoljiv obrok ali prigrizek.