Kaj vas lahko uspava?

- Cirkadiani ritem: Telesni naravni cikel spanja in budnosti uravnava cirkadiani ritem ali telesna ura. Ko je čas za spanje, možgani proizvajajo melatonin, hormon, zaradi katerega se počutite zaspani.

- Spalni dolg: Ko ne spite dovolj, si ustvarite "spalni dolg", zaradi katerega se čez dan počutite utrujeni in zaspani.

- Vaja: Z vadbo lahko lažje zaspite in izboljšate kakovost spanca. Vendar ima lahko vadba preblizu časa za spanje včasih nasproten učinek in povzroči, da se počutite bolj budni.

- Kofein: Kofein je stimulans, ki vas lahko ohranja budne in pozorne. Vendar lahko uživanje kofeina v urah pred spanjem oteži spanje.

- Alkohol: Alkohol vam lahko pomaga zaspati, lahko pa tudi moti kakovost vašega spanca in povzroči nespečnost.

- Zdravila: Nekatera zdravila, kot so antidepresivi in ​​antihistaminiki, lahko povzročijo zaspanost kot stranski učinek.

- Zdravstvena stanja: Določena zdravstvena stanja, kot so apneja med spanjem, težave s ščitnico in sladkorna bolezen, lahko povzročijo pretirano dnevno zaspanost.

- Stres: Zaradi stresa je težko zaspati in ostati spanec.

Če doživljate dolgotrajno zaspanost, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da izključite morebitna osnovna zdravstvena stanja, ki bi lahko povzročala težavo.