Kaj se zgodi, če pojeste chaclat pred spanjem?

Uživanje čokolade pred spanjem ima lahko več učinkov na telo in kakovost spanja:

1. Stimulacija: Čokolada vsebuje kofein in teobromin, oba sta stimulansa. Kofein lahko moti spanje, saj ohranja vaš um pozoren in buden. Lahko traja več ur, da učinki kofeina izzvenijo, zato lahko uživanje čokolade preblizu časa za spanje moti vzorce spanja.

2. Sugar rush: Čokolada ima običajno veliko sladkorja, kar lahko povzroči začasen skok ravni sladkorja v krvi. To lahko povzroči občutek energije in budnosti, zaradi česar je težje zaspati. Ko se raven krvnega sladkorja zniža, lahko povzroči tudi zlom, ki povzroči prebujanje ponoči.

3. Težave s prebavo: Čokolada, še posebej v večjih količinah, je lahko za nekatere posameznike težko prebavljiva. Lahko povzroči zgago, refluks kisline ali prebavne motnje, kar lahko povzroči nelagodje in moti spanec.

4. Učinki na razpoloženje: Čokolada vsebuje nekatere spojine, kot je teobromin, ki lahko izboljšajo razpoloženje. Vendar se ti učinki lahko razlikujejo od osebe do osebe in nekateri lahko po zaužitju čokolade občutijo tesnobo ali razdražljivost. Takšni čustveni odzivi lahko motijo ​​kakovost spanja.

5. Povečana nočna aktivnost: Uživanje čokolade pred spanjem lahko povzroči povečano aktivnost ponoči, vključno z več obiski stranišča. To lahko moti cikel spanja in budnosti in skrajša skupno trajanje spanja.

6. Vpliv na arhitekturo spanja: Nekatere študije kažejo, da lahko uživanje čokolade pred spanjem spremeni arhitekturo spanja, kar lahko zmanjša količino globokega spanca (spanje s počasnimi valovi) in spanja REM. To lahko vpliva na kakovost in obnovitvene učinke spanja.

7. Individualna občutljivost: Učinki uživanja čokolade pred spanjem se lahko razlikujejo glede na individualno občutljivost na kofein, sladkor in druge spojine v čokoladi. Nekateri ljudje so lahko bolj prizadeti kot drugi.

Da bi zagotovili boljšo kakovost spanja, je na splošno priporočljivo, da se tik pred spanjem izogibate uživanju čokolade ali druge kofeinske in sladke hrane in pijač. Namesto tega se odločite za pomirjujoče dejavnosti in hrano, ki spodbuja sprostitev pred spanjem.