Če jajc ne želite uporabljati za bodybuilding, ali obstaja nadomestek?

V bodybuildingu obstaja več možnih nadomestkov za jajca, če jih ne želite uživati. Tukaj je nekaj možnosti:

- Proteinski praški: Beljakovinski praški, kot so sirotkine beljakovine ali rastlinski beljakovinski praški, so priročen način za pridobivanje koncentriranega vira beljakovin. Dodate jih lahko vodi, mleku ali drugim pijačam za pripravo šejkov, smutijev ali ovsenih kosmičev.

- Tofu: Tofu je izdelek na osnovi soje, ki je bogat z beljakovinami in ima malo ogljikovih hidratov in maščob. Uporablja se lahko v različnih jedeh, vključno z umešanim "tofujem", tofujevo mešanico in solatami na osnovi tofuja ali ocvrtim krompirčkom.

- Tempeh :Tempeh je še en izdelek na osnovi soje, narejen iz fermentiranih sojinih zrn. Prav tako je bogat z beljakovinami in vlakninami. Tempeh lahko uporabite na podoben način kot tofu.

- Kvinoja :Kvinoja je žito brez glutena, ki vsebuje veliko beljakovin, vlaknin in drugih bistvenih hranil. Lahko ga skuhamo in uporabimo kot nadomestek za jajca v jedeh, kot so sklede za zajtrk, solate in pomfri.

- Fižol in leča :Fižol in leča sta rastlinska vira beljakovin, vlaknin in drugih hranil. Lahko jih skuhamo in uporabimo v različnih jedeh, vključno z juhami, solatami in enolončnicami.

- Maslo iz orehov :maslo iz oreščkov, kot sta arašidovo ali mandljevo maslo, je dober vir beljakovin, zdravih maščob in drugih hranil. Lahko jih uporabimo kot namaz na kruhu ali krekerjih, jih dodamo smutijem ali ovsenim kosmičem ali uporabimo pri peki.

- Prehranski kvas :Prehranski kvas je deaktiviran kvas, ki je bogat z beljakovinami, vlakninami in vitamini B. Ima rahlo sirast okus in ga lahko dodamo različnim jedem, kot so solate, juhe in testenine.

Ne pozabite, če sledite določeni dieti za bodybuilding, je priporočljivo, da se posvetujete z nutricionistom ali registriranim dietetikom, da zagotovite vsa potrebna hranila.