Koliko porcij sadja in zelenjave bi morali zaužiti dnevno?

Priporočen dnevni vnos sadja in zelenjave se razlikuje glede na starost, spol in stopnjo aktivnosti. Vendar pa je splošno priporočilo zaužiti vsaj 5 porcij sadja in zelenjave na dan. To lahko vključuje različno sveže, zamrznjeno, konzervirano ali suho sadje in zelenjavo.

Tukaj je razčlenitev priporočenega dnevnega vnosa sadja in zelenjave za različne starostne skupine:

* Otroci 2-3 leta:1 skodelica sadja in 1 skodelica zelenjave na dan

* Otroci 4-8 let:1,5 skodelice sadja in 1,5 skodelice zelenjave na dan

* Otroci 9-13 let:2 skodelici sadja in 2 skodelici zelenjave na dan

* Najstniki 14-18 let:2,5 skodelice sadja in 2,5 skodelice zelenjave na dan

* Odrasli od 19 do 50 let:2 skodelici sadja in 2,5 skodelice zelenjave na dan

* Odrasli od 51 do 70 let:1,5 skodelice sadja in 2 skodelici zelenjave na dan

* Odrasli, starejši od 71 let:1 skodelica sadja in 1,5 skodelice zelenjave na dan

Pomembno je vedeti, da so to le splošna priporočila in da se lahko individualne potrebe razlikujejo. Če imate kakršna koli vprašanja o tem, koliko sadja in zelenjave bi morali zaužiti, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.

Tu je nekaj nasvetov, kako v svojo prehrano vključiti več sadja in zelenjave:

* Dodajte sadje kosmičem za zajtrk, jogurtu ali ovseni kaši.

* Spakirajte sadje in zelenjavo za prigrizke na poti.

* Za kosilo ali večerjo pripravite solato.

* Pečeno zelenjavo kot prilogo glavnemu obroku.

* Juham, enolončnicam in testeninam dodajte zelenjavo.

* Za osvežilno pijačo poskusite sadni smuti ali zelenjavni sok.

Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, je eden najboljših načinov za ohranjanje zdrave telesne teže, zmanjšanje tveganja za kronične bolezni in spodbujanje splošnega dobrega počutja.