Kakšni so dobri in slabi stranski učinki pitja kakava v prahu?

Kakav je pridobljen iz kakavovih zrn in je bogat z antioksidanti, minerali in vlakninami. Prihaja z dobrimi in slabimi stranskimi učinki, in tukaj je podrobnejši pogled:

Dobri stranski učinki pitja kakava v prahu:

1. Zdravje srca: Kakav je bogat s flavonoidi, ki so močni antioksidanti, ki jih povezujejo z izboljšanim zdravjem srca. Pitje kakava lahko pomaga znižati krvni tlak, izboljša raven holesterola in zmanjša tveganje za srčne in možganske kapi.

2. Delovanje možganov: Kakav vsebuje spojine, kot sta teobromin in kofein, ki lahko stimulirajo centralni živčni sistem in izboljšajo kognitivno delovanje. Lahko izboljša spomin, osredotočenost in razpoloženje, nekatere študije pa kažejo, da lahko uživanje kakava celo zmanjša tveganje za nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

3. Antioksidanti: Kakav je odličen vir antioksidantov, vključno s flavanoli, antocianini in katehini. Te spojine lahko pomagajo nevtralizirati škodljive proste radikale v telesu, zaščititi celice in tkiva pred poškodbami ter zmanjšati tveganje za kronične bolezni.

4. Izboljševalec razpoloženja: Kakav vsebuje več spojin, ki izboljšujejo razpoloženje, vključno s teobrominom in feniletilaminom. Te snovi lahko povzročijo občutek ugodja in sprostitve, raziskave pa kažejo, da lahko uživanje kakava zmanjša stres in izboljša duševno počutje.

5. Nadzor sladkorja v krvi: Kakav ima nizek glikemični indeks in lahko pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi. Flavanoli v kakavu lahko izboljšajo občutljivost za inzulin, zaradi česar je koristen za posameznike s sladkorno boleznijo tipa 2 ali tiste, ki so v nevarnosti.

6. Zdravo uravnavanje telesne teže: Čeprav ima kakav v prahu malo kalorij, lahko spodbuja občutek sitosti in zadovoljstva. To lahko povzroči zmanjšan skupni vnos kalorij in pomaga pri uravnavanju telesne teže.

7. Zdravje kože: Antioksidanti v kakavu lahko pomagajo zaščititi kožo pred poškodbami, ki jih povzročajo UV žarki in prosti radikali. Redno uživanje lahko izboljša teksturo kože in zmanjša znake staranja.

Slabi stranski učinki pitja kakava v prahu:

1. Občutljivost za kofein: Kakav vsebuje kofein, ki lahko povzroči negativne učinke pri posameznikih, občutljivih na kofein, vključno z anksioznostjo, nespečnostjo, povišanim srčnim utripom in prebavnimi težavami.

2. Glavoboli in migrene: Kakav vsebuje tiramin, snov, ki lahko pri nekaterih ljudeh povzroči glavobole, zlasti pri tistih z zgodovino migren.

3. Prebavne težave: Pri nekaterih posameznikih lahko kakav povzroči prebavne težave, kot so napenjanje, plini ali driska. To je predvsem posledica prisotnosti določenih spojin, kot so tanini, ki lahko dražijo prebavila.

4. Alergija in intoleranca: Kakav lahko pri nekaterih posameznikih sproži alergijske reakcije. Simptomi lahko vključujejo koprivnico, otekanje, težave z dihanjem ali prebavne težave. Poleg tega imajo nekateri ljudje intoleranco za kakav, kar lahko povzroči podobne prebavne simptome.

5. Zaviranje absorpcije hranil: Kakav vsebuje spojine, kot so oksalati in tanini, ki se lahko vežejo na nekatere minerale, kot sta železo in kalcij, in zmanjšajo njihovo absorpcijo v telesu.

6. Visoka vsebnost kalorij (kakavove mešanice): Medtem ko čisti kakav v prahu vsebuje malo kalorij, imajo lahko številne kakavove mešanice ali pijače dodan sladkor, sirupe ali smetane, kar lahko znatno poveča vsebnost kalorij in prispeva k povečanju telesne mase.

Bistveno je, da uživate kakav v zmernih količinah in pazite na možne stranske učinke. Če imate zdravstvene težave ali ste občutljivi na kofein, je najbolje, da se pred rednim uživanjem kakava v prahu posvetujete z zdravstvenim delavcem.