Je sadni smuti dober 2 uri pred spanjem?

1. Vsebnost sladkorja :Sadni smutiji pogosto vsebujejo znatno količino naravnih sladkorjev iz uporabljenega sadja. Uživanje teh sladkorjev tik pred spanjem lahko privede do zvišanja ravni sladkorja v krvi, kar lahko vpliva na kakovost spanja in potencialno povzroči budnost. Visok vnos sladkorja pred spanjem je povezan z motnjami v ciklih spanja.

2. Vsebnost kisline :Nekatero sadje, ki se uporablja v smutijih, kot so citrusi, je lahko kislo. Uživanje kisle hrane ali pijače pred spanjem lahko povzroči gastroezofagealni refluks (GERD) ali zgago, zlasti pri posameznikih, ki so občutljivi na kisla živila. Te neprijetnosti lahko motijo ​​kakovost spanja.

3. Prebava in presnova :Presnova telesa se med spanjem upočasni. Uživanje sadnega smutija pred spanjem lahko obremeni prebavni sistem, saj se mora bolj potruditi, da razgradi in absorbira hranila. Ta proces lahko povzroči nelagodje, napihnjenost ali prebavne motnje, kar lahko moti zaspanje in spanje.

4. Hranila, ki spodbujajo spanec :Nekatera živila vsebujejo spojine, ki spodbujajo spanec, kot sta triptofan in melatonin. Čeprav sadje vsebuje nekaj teh hranil, je skupna vsebnost razmeroma nizka v primerjavi z drugimi viri, kot so mlečni izdelki, oreščki in semena.

Nadomestni prigrizki pred spanjem :Namesto sadnega smutija razmislite o lahkem prigrizku, ki vsebuje manj sladkorja in je lažje prebavljiv, kot so:

- Majhna skledica navadnega jogurta z jagodičevjem ali narezane banane.

- Polnozrnati krekerji s humusom ali sirom.

- Ovseni kosmiči s posipom cimeta in nekaj oreščkov.

- Skodelica kamiličnega ali sivkinega čaja.

Posvetujte se z zdravstvenim delavcem :Če imate posebne pomisleke ali težave, povezane s spanjem, je vedno priporočljivo, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem za osebni nasvet o tem, katero hrano in pijačo zaužiti pred spanjem.