Zakaj imam ponoči moteče sanje, ko pijem viski?

Uživanje alkohola, vključno z viskijem, pred spanjem lahko zmoti vaše vzorce spanja in vpliva na kakovost vaših sanj. K temu prispeva več dejavnikov:

1. Motnje spanja REM: Alkohol lahko moti normalen cikel spanja, zlasti spanje REM (Rapid Eye Movement). REM spanje je faza, ko se pojavi večina sanj in je bistvena za čustveno regulacijo, utrjevanje spomina in splošno kognitivno delovanje. Alkohol zavira fazo REM spanja, kar vodi do zmanjšanja živosti in priklica sanj.

2. Povečana aktivnost možganov: Alkohol lahko spodbudi možgansko aktivnost in poveča proženje nevronov, kar povzroči bolj intenzivne in moteče sanje. Dezinhibicijski učinek alkohola zmanjša sposobnost možganov, da filtrirajo in nadzirajo vsebino sanj, kar ima za posledico žive in včasih bizarne sanjske izkušnje.

3. Tesnoba in nočne more: Uživanje alkohola lahko poslabša tesnobo in prispeva k razvoju nočnih mor. Sedativni učinki alkohola lahko na začetku povzročijo sprostitev, ko pa alkohol izzveni, lahko povratni učinek povzroči tesnobo in žive, moteče sanje.

4. Dehidracija: Pitje alkohola lahko povzroči dehidracijo, še posebej, če ga uživamo v velikih količinah. Dehidracija vpliva na delovanje možganov in lahko prispeva k glavobolom, motnjam spanja in bolj živim sanjam.

5. Refluks kisline: Alkohol lahko draži želodčno sluznico in povzroči refluks kisline. Nelagodje zaradi refluksa kisline lahko moti spanec in prispeva k motečim sanjam.

6. Interakcija z zdravili: Če jemljete kakršna koli zdravila, ima lahko njihova kombinacija z alkoholom škodljive učinke in moti vzorce spanja. Nekatera zdravila lahko vplivajo na alkohol in poslabšajo motnje sanj.

Za izboljšanje kakovosti spanja in zmanjšanje motečih sanj je priporočljivo, da se izogibate uživanju alkohola, zlasti viskija, tik pred spanjem. Namesto tega vzpostavite dosledno spalno rutino, ustvarite sproščujoče okolje pred spanjem in izvajajte tehnike za zmanjševanje stresa, da zagotovite prijeten in miren spanec.