Zakaj ne bi pili vode ponoči?

Čeprav je pitje vode na splošno koristno za hidracijo in splošno zdravje, obstaja nekaj možnih slabosti, povezanih s pitjem prekomernih količin vode tik pred spanjem:

Moteno spanje :Pitje velikih količin vode pred spanjem lahko vodi do pogostih odhodov na stranišče, kar moti vaš cikel spanja. Prekinjen spanec lahko vpliva na kakovost vašega počitka in povzroči, da se naslednji dan počutite utrujeni in manj sveži.

Hiponatremija :Prekomerno uživanje vode, še posebej, če ni uravnoteženo z zadostnim vnosom elektrolitov, lahko povzroči stanje, imenovano hiponatremija. To se zgodi, ko postanejo ravni natrija v krvi preveč razredčene. Resni primeri hiponatriemije so redki, vendar lahko povzročijo resne zdravstvene zaplete.

Napor srca :Pitje preveč vode pred spanjem lahko dodatno obremeni vaše srce in ledvice, saj se morajo bolj potruditi, da predelajo in odstranijo odvečno tekočino. To je lahko še posebej zaskrbljujoče za posameznike s srčnimi boleznimi.

Spalna apneja :Pri nekaterih posameznikih lahko čezmerni vnos tekočine pred spanjem prispeva k razvoju ali poslabšanju obstruktivne apneje med spanjem, stanja, za katerega so značilni premori v dihanju med spanjem.

Refluks kisline :Ležanje s polnim mehurjem lahko poveča tveganje za refluks kisline, zlasti pri tistih, ki so nagnjeni k temu stanju. Prekomerno pitje vode pred spanjem lahko prispeva k nelagodju ali poslabša simptome refluksa kisline.

Diureza :Voda deluje kot diuretik, kar pomeni, da poveča nastajanje urina. Ta učinek se poveča, ko pred spanjem zaužijete veliko vode, kar povzroči pogostejše uriniranje.

Omeniti velja, da se resnost in verjetnost teh pomanjkljivosti razlikujeta od osebe do osebe. Za večino posameznikov pitje primerne količine vode pred spanjem (npr. kozarec ali dva) verjetno ne bo povzročilo večjih težav. Če pa imate katero od zgoraj omenjenih težav ali imate osnovne zdravstvene težave, je dobro, da se o vnosu tekočine pogovorite z zdravstvenim delavcem.

Nadomestni nasveti :

- Omejite vnos tekočine približno eno uro pred spanjem, da zmanjšate tveganje motenj med spanjem.

- Če ste ponoči žejni, pijte majhne požirke vode, da se odžejate, ne da bi pretiravali.

- Pred spanjem se izogibajte kofeinskim ali alkoholnim pijačam, saj lahko prav tako prispevajo k motnjam spanja.

- Med spanjem dvignite glavo, da zmanjšate tveganje za refluks kisline.