Kaj morate jesti in piti, ko ste noseči?

Med nosečnostjo je pomembno, da uživate zdravo in uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja vse bistvene hranilne snovi, potrebne za rast in razvoj otroka. Tukaj je nekaj smernic o tem, kaj jesti in piti med nosečnostjo:

Sadje in zelenjava: Cilj je zaužiti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan. Bogate so z vitamini, minerali, vlakninami in antioksidanti, ki so bistveni za nosečnost. Izberite raznoliko pisano sadje in zelenjavo, da zagotovite raznolik vnos hranil.

Polnozrnate žitarice: Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Kadar koli je to mogoče, raje rafiniranim žitom raje izberite polnozrnat kruh, rjavi riž, ovsene kosmiče in druge polnozrnate izdelke.

Pustke beljakovine: Puste beljakovine so bistvene za rast in obnovo tkiva. Izberite pusto meso, kot so piščanec, ribe, puran in puste kose govedine ali svinjine. Rastlinske beljakovine, kot so fižol, leča, oreščki in semena, so tudi dobra izbira.

Mlečni izdelki: Mlečni izdelki so dober vir kalcija, beljakovin in drugih hranil. Izberite mleko z nizko vsebnostjo ali brez maščobe, jogurt, sir in obogatene mlečne izdelke.

Zdrave maščobe: Zdrave maščobe so pomembne za razvoj možganov in absorpcijo v maščobi topnih vitaminov. Izberite nenasičene maščobe, kot so olivno olje, avokado, oreščki in semena. Omejite vnos nasičenih in trans maščob.

Tekočine: Med nosečnostjo je pomembno, da ostanete hidrirani. Voda je najboljša izbira, vendar lahko pijete tudi nesladkane zeliščne čaje, pijače na osnovi vode (na primer kombučo ali kefir) in vodo s sadjem. Omejite uživanje sladkih pijač, kot so gazirane pijače, sokovi in ​​športne pijače.

Živila, ki se jim je treba izogibati: Nekaterim živilom se je med nosečnostjo treba izogibati zaradi nevarnosti bolezni, ki se prenašajo s hrano, ali škodljivih učinkov na nosečnost. Ti vključujejo:

* Surovo ali premalo kuhano meso, perutnina in morski sadeži

* Nepasterizirano mleko in mlečni izdelki

* Mehki siri, kot so brie, camembert, feta in modri sir

* Surova jajca

* Ribe z visoko vsebnostjo živega srebra, kot so tuna, mečarica, kraljeva skuša in morski pes

* Predelano meso, kot so hrenovke, klobase in meso za kosilo

* Prevelike količine kofeina

* Alkohol

Pomembno si je tudi zapomniti, da je med nosečnostjo pomembna varnost hrane. Sadje in zelenjavo vedno temeljito operite pred uživanjem ter varno ravnajte s surovim mesom in ga kuhajte, da preprečite bolezni, ki se prenašajo s hrano.

Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke glede prehrane med nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.