Če ne maram mleka, kaj naj naredim, da dobim dovolj kalcija?

- Sojino mleko:sojino mleko, obogateno s kalcijem, lahko zagotovi podobno količino kalcija kot mleko. Na voljo je tudi v različnih okusih, zaradi česar je okusen za ljudi, ki ne marajo okusa navadnega sojinega mleka.

- Druga obogatena nemlečna mleka:Mandljevo mleko, ovseno mleko in mleko iz indijskih oreščkov je mogoče obogatiti s kalcijem in tako zagotoviti alternativo mleku.

- Nadomestki za jogurt:Nadomestki za jogurt, narejeni iz soje, kokosa ali oreščkov, lahko zagotovijo kalcij.

- Zelena listnata zelenjava:Listnata zelenjava, kot so ohrovt, špinača, zelena zelenjava, zelena repa in čoj, so odličen vir kalcija.

- Fižol:fižol, kot so fižol v zrnju, črni fižol in čičerika, je dober vir kalcija.

- Oreščki in semena:Oreščki, kot so mandlji, sezamova semena in chia semena, so bogati s kalcijem.

- Živila, obogatena s kalcijem:Številni kosmiči, sokovi in ​​drugi živilski izdelki so obogateni s kalcijem, kar zagotavlja dodaten vir tega bistvenega minerala.

- Obogatena rastlinska živila:Dober vir kalcija so lahko tudi nekatera rastlinska živila, kot sta obogaten tofu in tempeh.

Pogovorite se s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, če imate pomisleke glede zadovoljevanja potreb po kalciju, medtem ko se izogibate mleku :

- Ocenijo lahko vaše individualne potrebe, pri čemer upoštevajo vašo prehrano, življenjski slog in morebitna obstoječa zdravstvena stanja.

- Zagotovijo vam lahko prilagojene nasvete o tem, kako zaužiti dovolj kalcija in se izogibati hrani, ki je ne marate.

- Po potrebi vam lahko priporočijo tudi dodatke kalcija, ki vam bodo pomagali izpolniti vaše dnevne potrebe po kalciju.