Vas zeleni čaj ohranja budne ali pomirja?

Zeleni čaj vsebuje kofein, poživilo, ki vas lahko ohranja budne in budne. Vsebuje pa tudi aminokislino L-teanin, ki deluje pomirjevalno. L-teanin naj bi deloval tako, da poveča raven dopamina in serotonina v možganih. Ti nevrotransmitorji sodelujejo pri uravnavanju razpoloženja oziroma sprostitvi.

Kombinacija kofeina in L-teanina v zelenem čaju lahko pojasni, zakaj nekateri ljudje menijo, da jim zeleni čaj pomaga pri osredotočenju in koncentraciji, medtem ko drugi menijo, da jim pomaga pri sprostitvi in ​​razbremenitvi. Konec koncev bo učinek zelenega čaja na posameznika odvisen od številnih dejavnikov, vključno z njihovo občutljivostjo na kofein in L-teanin, količino zelenega čaja, ki ga zaužijejo, in časom dneva, ko ga zaužijejo.

Ena študija je pokazala, da so imeli ljudje, ki so pred spanjem pili zeleni čaj, boljšo kakovost spanja kot tisti, ki zelenega čaja niso pili. Raziskovalci so domnevali, da je L-teanin v zelenem čaju morda pomagal pri spodbujanju sprostitve in zmanjšanju stresa, kar je posledično vodilo k izboljšani kakovosti spanja.

Druga študija je pokazala, da lahko zeleni čaj pomaga izboljšati kognitivne funkcije pri starejših odraslih. Raziskovalci so predlagali, da sta kofein in L-teanin v zelenem čaju morda delovala sinergistično na izboljšanje pozornosti in spomina.

Tukaj je nekaj splošnih smernic za uživanje zelenega čaja, če poskušate ostati budni ali se sprostiti:

* Če poskušate ostati budni, pijte zeleni čaj zjutraj ali zgodaj popoldne. Izogibajte se pitju zelenega čaja zvečer, saj lahko moti spanec.

* Če se poskušate sprostiti, pijte zeleni čaj zvečer ali pred spanjem. Pomirjujoči učinki L-teanina vam lahko pomagajo razbremeniti stres in se sprostiti.

* Če ste občutljivi na kofein, boste morda želeli omejiti vnos zelenega čaja na 2-3 skodelice na dan.

* Pogovorite se s svojim zdravnikom o morebitnih koristih in tveganjih zelenega čaja, če imate kakršne koli pomisleke glede njegovih učinkov na vaše zdravje.