Zakaj vam čaj ne da spati?

Kofein :Glavni razlog, zakaj vas čaj ohranja budne, je njegova vsebnost kofeina. Kofein je stimulans centralnega živčnega sistema, ki povečuje budnost, zavira zaspanost in krepi kognitivne funkcije. Učinkuje tako, da blokira učinke adenozina, nevrotransmiterja, povezanega z uravnavanjem spanja.

Vrsta in količina čaja :Različne vrste čaja vsebujejo različne količine kofeina. Črni čaj ima na splošno višjo vsebnost kofeina v primerjavi z zelenim ali belim čajem. Rooibos čaj, znan tudi kot čaj iz rdečega grma, je naravno brez kofeina. Količina popitega čaja vpliva tudi na budnost. Močan zvarek ali več skodelic čaja bo imelo izrazitejši učinek pri ohranjanju budnosti.

Individualna občutljivost :Občutljivost posameznikov za kofein se lahko zelo razlikuje. Nekateri ljudje so lahko bolj občutljivi na učinke že majhnih količin kofeina, kar povzroči motnje spanja. Na to občutljivost lahko vplivajo genetski dejavniki, navade pri uživanju kofeina in splošno zdravstveno stanje.

Združevanje s sladkorjem in mlekom :Nekatere študije so pokazale, da lahko dodajanje sladkorja ali mleka čaju zmanjša učinek kofeina na budnost. Vendar se lahko ta učinek razlikuje od osebe do osebe in je odvisen od posameznikovih želja.

Čas porabe :Uživanje čaja tik pred spanjem lahko zmoti naravni cirkadiani ritem telesa in oteži zaspanje. Razpolovna doba kofeina v telesu je približno 4-6 ur, kar pomeni, da približno v tem času traja, da se izloči polovica kofeina. Zato se je priporočljivo izogibati kofeinskemu čaju nekaj ur pred spanjem.

Čeprav je čaj lahko odlična pijača zaradi svojih koristi za zdravje, vključno z njegovo sposobnostjo, da zagotovi začasno povečanje budnosti, je pomembno, da ste pozorni na vnos kofeina in čas uživanja, da se izognete motnjam spanja.