Kakšno hrano bi morali prenehati jesti, da bi znižali trigliceride?

Za znižanje ravni trigliceridov je pomembno, da uživate uravnoteženo in zdravo prehrano, hkrati pa omejite ali izločite določena živila. Tukaj je nekaj živil, ki bi jih morali opustiti ali zmanjšati:

- Nasičene maščobe :Najdemo ga predvsem v živalskih proizvodih, kot je rdeče meso, polnomastni mlečni izdelki in nekateri rastlinski viri, kot sta kokosovo olje in palmovo olje.

- Trans maščobe :Umetno ustvarjene maščobe, ki jih najdemo v margarini, masti in predelanih prigrizkih.

- Enostavni ogljikovi hidrati :Sem sodijo sladke pijače, bel kruh, bele testenine in sladkarije.

- Živila z visoko vsebnostjo sladkorja :to vključuje torte, piškote, sladice, sladke kosmiče in sladkarije.

- Ocvrta hrana :Živila, kot so ocvrt krompirček, ocvrt piščanec in drugi ocvrti izdelki, vsebujejo veliko nezdravih maščob, ki prispevajo k visokim trigliceridom.

- Predelano meso :Mesni izdelki, kot so slanina, klobase, šunka in hrenovke, vsebujejo velike količine nasičenih maščob.

- Alkohol :Prekomerno uživanje alkohola, zlasti sladkih pijač, kot so koktajli in mešane pijače, lahko zviša raven trigliceridov.

Poleg omejevanja teh živil lahko vključitev več hrane, zdrave za srce, v vašo prehrano pomaga znižati trigliceride. Tukaj je nekaj živil, ki jih je treba vključiti:

- Celna zrna :ovseni kosmiči, rjavi riž, polnozrnat kruh in polnozrnati kosmiči.

- Puste beljakovine :Ribe, piščanec brez kože, fižol, leča in tofu.

- Zdrave maščobe :Avokado, oljčno olje, oreščki in semena.

- Sadje in zelenjava :Cilj je zaužiti vsaj 2-3 porcije sadja in 5 porcij zelenjave na dan.

- Živila, bogata z vlakninami :Vključite živila, kot so stročnice, oves in polnozrnata žita za pomoč pri uravnavanju holesterola in trigliceridov.

- Omega-3 maščobne kisline :Najdemo ga v mastnih ribah, kot so losos, tuna in skuša, pa tudi v orehih in chia semenih.

Ne pozabite, da je ključnega pomena vzdrževanje dobro uravnotežene prehrane in trajnostna sprememba življenjskega sloga. Poleg tega lahko redna vadba in izguba teže, če je potrebno, pomaga znižati raven trigliceridov. Posvetovanje z zdravstvenim delavcem ali dietetikom lahko zagotovi prilagojene nasvete glede na vaše individualne potrebe in zdravstveno stanje.