Katera živila vsebujejo slabe maščobe?

- Nasičene maščobe Najdemo jih v živalskih izdelkih, kot so rdeče meso, perutnina s kožo, polnomastni mlečni izdelki in tropska olja (kot sta kokosovo olje in palmovo olje).

- Trans maščobe nastanejo pri predelavi nenasičenih maščob. Najdemo jih v nekaterih margarinah, masti, ocvrti hrani in pekovskih izdelkih (kot so piškoti in krekerji).

- Holesterol je vrsta maščobe, ki jo najdemo v živalskih proizvodih. Visoka raven holesterola lahko poveča tveganje za bolezni srca.

Nekateri posebni primeri živil, ki vsebujejo veliko teh nezdravih maščob, vključujejo:

* Rdeče meso , kot so govedina, svinjina in jagnjetina

* Perutnina s kožo

* Mlečni izdelki s polno mastjo , kot so mleko, sir in sladoled

* Tropska olja , kot sta kokosovo olje in palmovo olje

* Margarina

* Skrajšanje

* Ocvrta hrana , kot sta pomfrit in ocvrt piščanec

* Pekovski izdelki , kot so piškoti in krekerji

* Predelano meso , kot so slanina, klobase in hrenovke

Pomembno je, da omejite vnos teh živil in raje izberete bolj zdrave možnosti. Nekatere bolj zdrave možnosti vključujejo:

* Viri puste beljakovine , kot so ribe, piščanec brez kože in tofu

* Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob , kot so posneto mleko, jogurt in sir

* Nenasičene maščobe , kot so olivno olje, avokadovo olje in olje kanole

* Celna zrna

* Sadje

* zelenjava

Z izbiro bolj zdrave hrane lahko pomagate zmanjšati tveganje za bolezni srca in druge kronične zdravstvene težave.