Kako naj jem zdravo, če moji starši kuhajo zdravo?

-Čim bolje izkoristite svoje obroke :Ne jejte samo tistega, kar imate na krožniku. Prosite za sekunde ali tretjine zdrave hrane, ki vam je všeč, in posredujte nezdravo.

- Izberite zdrave pijače :Namesto gaziranih sokov ali sladkih sokov pijte vodo, aromatiziran sok ali nesladkan čaj.

- Napolnite s sadjem in zelenjavo :Sadje in zelenjava sta polna hranil, ki so nujna za vaše zdravje. Poskrbite, da boste vsak dan zaužili vsaj pet obrokov sadja in zelenjave.

-Izberite cela zrna namesto rafiniranih zrn :Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, polnozrnat kruh in ovseni kosmiči, so dober vir vlaknin, ki vam lahko pomagajo, da se počutite siti in zadovoljni.

-Omejite nezdrave maščobe :Nezdrave maščobe, kot so nasičene maščobe in trans maščobe, lahko povečajo tveganje za bolezni srca, možgansko kap in sladkorno bolezen tipa 2. Omejite vnos nezdravih maščob tako, da se izogibate ocvrti hrani, predelani hrani in sladkim pijačam.

- Izberite puste vire beljakovin :Viri pustih beljakovin, kot so ribe, piščanec in tofu, so pomembni za izgradnjo in obnovo tkiv. Izberite puste vire beljakovin namesto mastnih virov beljakovin, kot sta rdeče meso in svinjina.

-Omejite dodan sladkor :dodan sladkor je glavni vir praznih kalorij. Omejite vnos dodanega sladkorja tako, da se izogibate sladkim pijačam, prigrizkom in sladicam.

Tu je nekaj dodatnih nasvetov za zdravo prehranjevanje, ko vaši starši kuhajo zdravo:

- Pogovarjaj se s starši o zdravi prehrani :Povejte jim, da vas zanima zdravo prehranjevanje, in jih prosite za podporo.

- Sodelujte pri načrtovanju in pripravi obrokov :To je odličen način, da izveste več o zdravi prehrani in poskrbite, da bodo vaši obroki hranljivi.

- Bodite vzor svojim staršem :Če jim pokažete, da vas zanima zdravo prehranjevanje, je večja verjetnost, da bodo zdravo spremenili svojo prehrano.