- | Food & Drink >> Hrana drink > >> zdravi recepti >> Drugi Zdravi recepti
Ali obstaja posebna dieta, če imate refluks kisline?
1. Izogibajte se sprožilni hrani:
- Prepoznajte živila, ki sprožijo simptome refluksa kisline, in se jim izogibajte. Pogosti sprožilci vključujejo:
- Mastna ali ocvrta hrana
- Začinjena hrana
- Kisla živila (npr. citrusi, paradižnik)
- Čokolada
- Kofein
- Alkohol
- Gazirane pijače
2. Jejte manjše obroke:
- Pogosteje uživajte manjše obroke namesto velikih, težkih obrokov. To lahko pomaga zmanjšati pritisk na spodnji ezofagealni sfinkter (LES), mišico, ki deluje kot ventil med želodcem in požiralnikom.
3. Temeljito žvečite:
- Pravilno žvečenje pomaga pri razgradnji hrane, kar olajša prebavo in zmanjša verjetnost refluksa kisline.
4. Omejite hrano z visoko vsebnostjo maščob:
- Živila z visoko vsebnostjo maščob lahko upočasnijo prebavo in povečajo tveganje za refluks kisline.
5. Izogibajte se prehranjevanju pozno zvečer:
- Izogibajte se uživanju velikih obrokov tik pred spanjem. Gravitacija lahko pomaga zmanjšati želodčno kislino, ko ste pokonci, zato lahko ležanje po težkem obroku poslabša refluks.
6. Ostanite hidrirani:
- Pijte veliko vode, da pomagate razredčiti želodčno kislino in spodbujate pravilno prebavo.
7. Izberite puste beljakovine:
- Odločite se za puste vire beljakovin, kot so ribe, piščanec in tofu, namesto mastnega mesa.
8. Sadje in zelenjava z nizko vsebnostjo kislin:
- Izberite sadje in zelenjavo z nižjo kislostjo, da čim bolj zmanjšate draženje požiralnika.
9. Probiotiki:
- Razmislite o vključitvi živil, bogatih s probiotiki, kot je jogurt ali fermentirana hrana, da boste uravnotežili črevesno mikrobioto in zmanjšali nastajanje kisline.
10. Ingver in kamilica:
- Ingver in kamilica imata protivnetne lastnosti in lahko pomagata ublažiti simptome refluksa kisline. Lahko jih zaužijete v obliki čaja ali jih dodate v jedi.
11. Izogibajte se meti:
- Čeprav se meta običajno uporablja za blaženje prebavnih težav, lahko pri nekaterih posameznikih poslabša simptome refluksa kisline.
12. Dvignite glavo med spanjem:
- Uporaba zagozdene blazine ali dviganje vzglavja vaše postelje lahko pomaga zmanjšati tveganje za refluks kisline ponoči.
13. Izogibajte se kajenju:
- Kajenje sprošča LES, zaradi česar je verjetneje, da se želodčna kislina vrne v požiralnik.
Pomembno je vedeti, da se lahko posamezni sprožilci razlikujejo, zato je koristno voditi dnevnik prehrane, da prepoznate svoje posebne sprožilce in temu primerno prilagodite svojo prehrano. Če simptomi ne izginejo kljub spremembi prehrane, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem za nadaljnjo oceno in možnosti zdravljenja.
Hrana drink


- Ali lahko hambergerje, ki ste jih vrgli, postavite nazaj v z…
- Kako narediti najboljše Oatmeal Raisin Cookie
- Ali ima eku kuharski tečaj?
- Kako Freeze Špinača & amp; Crab Dip
- Kako naredite organski kalij?
- Kako odmrznete limonino meringue pito?
- Ali nizozemska predelana čokolada vsebuje največ antioksid…
- Če greste na zabavo 420, morate pripraviti hrano, ki se uje…
Drugi Zdravi recepti
- Kakšno hrano morate jesti, da zviša krvni tlak?
- Ko berete sestavine, zaradi katere snovi je recept nezdrava …
- Kakšne so tehnične težave z gensko spremenjeno hrano, raz…
- Kakšni so sodobni načini konzerviranja hrane?
- Kako kuhati Red Kale
- Če skuhate pečen fižol in ga pozabite čez noč postaviti…
- Ali lahko kužku daste naravni jogurt?
- Ali lahko flexeril vzamete brez hrane?
- Ali so pakirane suhe sestavine primerne za uživanje po datu…
- Ali je špinača dobra za uživanje po datumu svežine?
Drugi Zdravi recepti
- Diabetični recepti
- Brez glutena recepti
- Green
- Nizki Cal Recepti
- Low Carb Recepti
- Low Fat Recepti
- Drugi Zdravi recepti
- South Beach Diet Recepti
- Veganski recepti
- vegetarijanski recepti
- Teža Watchers Recepti
