Katera hrana je dobra za doječo mater?

Doječe matere potrebujejo dobro uravnoteženo prehrano, da zagotovijo hranila, ki jih potrebujejo oni in njihovi otroci. Nekatera dobra živila, ki jih morajo doječe matere vključiti v svojo prehrano, so:

* Sadje in zelenjava: Sadje in zelenjava sta polna vitaminov, mineralov in vlaknin, ki so bistvenega pomena za doječe matere. Nekatere dobre izbire vključujejo listnato zelenjavo, citruse, jagode, banane in sladki krompir.

* Polnozrnate žitarice: Polnozrnata žita so dober vir kompleksnih ogljikovih hidratov, vlaknin in vitaminov B. Nekatere dobre izbire vključujejo rjavi riž, kvinojo, ovsene kosmiče in polnozrnat kruh.

* Pustke beljakovine: Puste beljakovine so pomembne za izgradnjo in obnovo tkiv. Nekatere dobre izbire vključujejo piščanca, ribe, tofu, fižol in lečo.

* Zdrave maščobe: Zdrave maščobe so pomembne za razvoj možganov in splošno zdravje. Nekatere dobre izbire vključujejo olivno olje, avokado, oreščke in semena.

* Mlečni izdelki: Mlečni izdelki so dober vir kalcija, beljakovin in drugih hranil. Nekatere dobre izbire vključujejo mleko, jogurt in sir.

* Tekočine: Doječe matere morajo piti veliko tekočine, da ostanejo hidrirane. Voda je najboljša izbira, lahko pa dodate tudi mleko, sok in druge pijače.

Poleg zdrave prehrane naj doječe matere pred rojstvom uživajo tudi vitaminske in mineralne dodatke. To lahko pomaga zagotoviti, da oni in njihovi dojenčki dobijo hranila, ki jih potrebujejo.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za doječe matere:

* Jejte majhne, ​​pogoste obroke: Uživanje majhnih, pogostih obrokov lahko pomaga vzdrževati raven energije in se izogniti skokom krvnega sladkorja.

* Prigrizek zdrave hrane: Zdravi prigrizki lahko pomagajo potešiti lakoto in ohraniti raven energije. Nekatere dobre izbire vključujejo sadje, zelenjavo, jogurt in oreščke.

* Omejite nezdravo hrano: Nezdrava hrana lahko zagotovi prazne kalorije in prispeva k povečanju telesne teže. Omejite uživanje sladkih pijač, predelane hrane in nezdravih maščob.

* Zagotovite si dovolj spanja: Spanje je bistvenega pomena za doječe matere. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.

* Redno telovadite: Vadba lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in raven energije. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.