Katera hrana poslabša simptome ADHD?

Nekatera živila so povezana s poslabšanjem simptomov motnje pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD). Medtem ko raziskave na tem področju še potekajo in se lahko rezultati med posamezniki razlikujejo, so nekatera živila in snovi, ki jih povezujejo s poslabšanjem simptomov ADHD:

1. Umetni aditivi za živila:Nekatera umetna barvila, arome in konzervansi so bili predlagani kot možni sprožilci simptomov ADHD. Običajni dodatki, na katere morate biti pozorni, vključujejo tartrazin (rumeno barvilo), mononatrijev glutamat (MSG) in aspartam.

2. Sladkor:uživanje preveč sladkorja, zlasti v obliki sladkih prigrizkov in pijač, lahko povzroči nihanje ravni sladkorja v krvi, kar lahko vpliva na razpoloženje in vedenje pri posameznikih z ADHD.

3. Kofein:medtem ko majhne količine kofeina lahko pomagajo izboljšati fokus in koncentracijo, lahko prekomerno uživanje kofeina poslabša hiperaktivnost in nemir pri ljudeh z ADHD.

4. Predelana živila:visoko predelana živila, kot so čips, krekerji in predpakirani obroki, pogosto vsebujejo nezdrave sestavine in nimajo osnovnih hranil, ki so pomembna za zdravje možganov. Ta živila lahko prispevajo k pomanjkanju hranil in vplivajo na kognitivne funkcije.

5. Živila z visokim glikemičnim indeksom:živila z visokim glikemičnim indeksom, kot so beli kruh, beli riž in sladke pijače, lahko povzročijo skoke v ravni sladkorja v krvi, kar lahko poslabša simptome ADHD.

6. Mlečni izdelki:Nekateri posamezniki z ADHD poročajo o povečani hiperaktivnosti in drugih simptomih po zaužitju mlečnih izdelkov. Vendar je pomembno vedeti, da to ne velja za vse in veliko ljudi z ADHD dobro prenaša mlečne izdelke.

7. Živila, ki vsebujejo gluten:Podobno kot pri mlečnih izdelkih nekateri posamezniki z ADHD poročajo o občutljivosti na gluten, beljakovino, ki jo najdemo v pšenici, rži in ječmenu. Še enkrat, to se razlikuje od osebe do osebe.

8. Določeno sadje in zelenjava:Medtem ko sta sadje in zelenjava na splošno zdrava in pomembna za splošno dobro počutje, so nekateri ljudje z ADHD poročali o občutljivosti na določeno sadje in zelenjavo, kot je določeno jagodičevje ali nočne senke (npr. paradižnik, krompir).

Ključnega pomena je, da ne pozabite, da se vsak drugače odzove na različno hrano in da tisto, kar pri eni osebi sproži simptome, morda ne vpliva na drugo. Če imate pomisleke glede določenih živil ali menite, da lahko na vaše simptome ADHD vpliva vaša prehrana, je najbolje, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, kot je registrirani dietetik ali vaš zdravnik, ki vam lahko zagotovi prilagojena navodila glede na vaše individualne potrebe.