Tony je tekač na dolge proge. Kakšna hrana bi bila njegov najboljši vir energije pred pomembno tekmo?

Ogljikovi hidrati so najboljši vir energije za tekače na dolge proge pred pomembno tekmo. Ogljikovi hidrati so shranjeni v mišicah in jetrih kot glikogen, ki se nato med vadbo razgradi v glukozo in tako zagotovi energijo. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so tisti v polnozrnatih žitih, sadju in zelenjavi, se prebavljajo počasneje kot enostavni ogljikovi hidrati, kot so tisti v sladki hrani in pijači, zato zagotavljajo trajnejši vir energije.

Nekaj ​​dobrih primerov kompleksnih ogljikovih hidratov, ki bi jih Tony lahko zaužil pred pomembno dirko, vključuje:

* Ovsena kaša s sadjem in oreščki

* Polnozrnat toast z arašidovim maslom in banano

* Rjavi riž s piščancem ali tofujem in zelenjavo

* Sladki krompir s črnim fižolom in salso

* Polnozrnate testenine z marinara omako in zelenjavo

Poleg ogljikovih hidratov naj Tony poskrbi tudi za uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko beljakovin, zdravih maščob ter vitaminov in mineralov. Ta hranila so ključnega pomena za splošno zdravje in zmogljivost ter lahko pomagajo Tonyju, da si hitreje opomore od dirke.

Tukaj je vzorec načrta obrokov, ki bi ga Tony lahko upošteval dan pred pomembno dirko:

* Zajtrk:ovsena kaša s sadjem in oreščki

* Kosilo:sendvič s polnozrnatim kruhom s pustimi beljakovinami, zelenjavo in sadjem

* Večerja:losos, piščanec na žaru ali tofu z rjavim rižem in zelenjavo

* Prigrizki:sadje, jogurt, polnozrnati krekerji s sirom ali trail mix

Tony bi moral prav tako poskrbeti, da pije veliko tekočine, zlasti v urah pred dirko. Ostanite hidrirani je bistvenega pomena za optimalno delovanje in okrevanje.