Kje lahko dobite pomoč pri pripravi načrta prehrane in vadbe. Imam prekomerno telesno težo, se težko držim diete, uživam določeno hrano, moram veliko shujšati, me to ubija?

Obstaja več krajev, kjer lahko dobite pomoč pri pripravi načrta obrokov in vadbe, ki vam bo pomagal shujšati in izboljšati vaše splošno zdravje. Tukaj je nekaj možnosti:

Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem: Vaš zdravnik ali drug zdravstveni delavec lahko oceni vaše individualne potrebe in vam priporoči prilagojen obrok in načrt vadbe, ki je za vas varen in učinkovit. Lahko vas tudi napotijo ​​k registriranemu dietetiku ali drugemu specialistu, ki vam lahko pomaga razviti načrt.

Sodelujte z registriranim dietetikom: Registrirani dietetik (RD) je usposobljen strokovnjak za prehrano, ki vam lahko pomaga sestaviti načrt obrokov, ki je prilagojen vašim posebnim potrebam in ciljem. Prav tako lahko zagotovijo smernice o tem, kako zdravo spremeniti svoj življenjski slog.

Uporabite spletni program za hujšanje: Na voljo je veliko spletnih programov za hujšanje, ki vam lahko zagotovijo načrte obrokov, vadbene rutine in podporo drugih uporabnikov. Nekateri priljubljeni programi vključujejo Weight Watchers, MyFitnessPal in Noom.

Poiščite lokalno skupino za podporo: Na voljo je veliko podpornih skupin za ljudi, ki poskušajo shujšati. Te skupine vam lahko zagotovijo mrežo ljudi, ki razumejo, skozi kaj greste, in vam lahko ponudijo podporo in spodbudo.

Začnite počasi: Ne poskušajte narediti preveč sprememb naenkrat. Začnite z majhnimi spremembami v svoji prehrani in vadbeni rutini ter sčasoma postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe.

Bodite potrpežljivi: Hujšanje zahteva čas in trud. Naj vas ne obupa, če rezultatov ne vidite takoj. Le tako vztrajajte in sčasoma boste dosegli svoje cilje.

Tu je nekaj dodatnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže:

* Jejte uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn.

* Omejite vnos nezdravih maščob, sladkorja in predelane hrane.

* Pijte veliko vode.

* Redno telovadite. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

* Poiščite podporni sistem. Če imate prijatelje ali družinske člane, ki prav tako poskušajo shujšati, vam lahko pomaga ostati motiviran.

Ne pozabite, da ni univerzalnega pristopa k izgubi teže. Najboljši načrt je tisti, ki vam ustreza in se ga lahko držite. S trudom in vztrajnostjo lahko dosežete svoje cilje glede izgube teže in izboljšate svoje splošno zdravje.