Kakšna je teža porcije glavne jedi?

Teža porcije glavne jedi se lahko razlikuje glede na posamezno jed in velikost porcije. Vendar pa obstaja nekaj splošnih smernic, ki jih je mogoče uporabiti za določitev primerne velikosti porcij za glavne jedi.

V skladu s smernicami USDA MyPlate mora zdrava odrasla oseba zaužiti približno 2-3 unč pustih beljakovin, 1 skodelico zelenjave in 1/2 skodelice žitaric ali škrobne zelenjave na obrok. Pri glavni jedi mora biti največji delež beljakovin, sledijo mu zelenjava in nato žita ali škrobna zelenjava.

Tukaj je nekaj primerov tipične teže porcij za glavne jedi:

* Beljakovine:4-6 unč piščančjih prsi na žaru, rib ali tofuja

* Zelenjava:1-2 skodelici soparjene, pražene ali dušene zelenjave

* Žita ali škrobna zelenjava:1/2 skodelice rjavega riža, kvinoje ali sladkega krompirja

Seveda so to le splošne smernice in težo porcije bo morda treba prilagoditi glede na potrebe in želje posameznika. Na primer, nekdo, ki je zelo aktiven ali ima velik apetit, bo morda moral zaužiti večje porcije, medtem ko bo nekdo, ki poskuša shujšati ali ohraniti zdravo težo, morda moral zaužiti manjše porcije.

Poleg tega je pomembno upoštevati celotno hranilno vrednost obroka. Glavna jed, ki vsebuje veliko beljakovin in zelenjave ter malo nezdravih maščob in dodanih sladkorjev, je na splošno zdrava izbira, ne glede na velikost porcije.